Kako se udebljati u jednom tjednu

Dobivanjem težine je jednostavan : ? Troše više kalorija nego što ste spali . Jedna funta iznosi oko 3.500 kalorija . Možete udebljati na zdrav način ako promijenite svoju prehranu i vježbe rutinu . Ovdje su neki od načina na koje možete dodati nekoliko kilograma . Ako pokušate ove prekomjerne težine tehnike , ali nemam sreće , posjetite liječnika kako bi bili sigurni da se ne pate od bilo koje skrivene zdravstvene probleme . Upute
debljanje Savjet
1

Povećajte unos kalorija . Količina kalorija trebate razlikuje po dobi, težini , visini, spolu i razini aktivnosti . Koristite online kalorija kalkulator , kao što su one na klinici Mayo web stranici , kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno svaki dan . Kad znate koliko vam je potrebno , možete povećati unos kalorija u skladu s tim .
2

jesti češće . Povećanje broja obroka jedete svaki dan dva-tri do pet ili šest godina . Napunite ih s hranjivim tvarima bogate namirnice , kao što su cijela zrna kruh , tjestenine i žitarica , voća i povrća , nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda , i mršav izvora proteina , uključujući orašasti plodovi , sjemenke i grah , u skladu s Mayo Clinic .

3

Obratite pozornost na ono što piju . Zamijenite dijetalne sokove , kavu , čaj i pića koji su oskudne kalorija s smoothies, trese i pića koja imaju veću kaloričnu i hranjivu vrijednost . Dodavanje laneno vašim pića također će dodati kalorija . Isto tako , nemojte piti tekućinu za vrijeme obroka . Mayo Clinic savjetuje piti 30 minuta prije ili poslije obroka , tako da ne ispunite što je brže dok jedete .
4

Odaberite grickalice bogate kalorijama . Pokušajte orasi, kikiriki - maslac - a - mliječ sendviči, kriške mesa i sira , suho voće, avokado oblozi ili staza mix . Također , jesti snack prije spavanja .
5

Jedite zdrave masti . Ako obično držati obrano mlijeko , dodajte 1 posto, odnosno 2 posto mlijeko umjesto . Napuniti na orasi, jogurt , avokado , riba i takvih nemasno meso što su Turska i piletine .
6

Uvjerljiva vaš slatki zub . Ali ne biraju poslastice prazne kalorije . Odaberite slastice s hranjivim tvarima , kao što su mekinje muffine , jogurt, voće pite , granola barovi i energetske pločice .
7

Dodaj dodataka . Ako ne dobivate dovoljno kalorija iz hrane koju jedemo , WebMD preporuča pokušavaju dopuniti , kao što Osigurati , između obroka .
8

Bulk up . Dok vježba brže sagorijeva kalorije , pokušajte utega za povećanje mišićne mase , koja je gušća od masti i teži više .