Hrana bogata vlaknima i Voda
visoke vlakno namirnica ne samo da bi probavni sustav sretna , ali i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti . Konzumiranje hrane bogate vlaknima s visokim udjelom vode također može pomoći u prolijevanja višak kilograma . Prema Mayo Clinic, žene bi trebale konzumirati 21-25 grama vlakanadnevno , a muškarci trebali težiti za 30 do 38 grama . Za najzdravijih doza vlakana i vode u hranu , povećati unos voća i povrća . Špinat
Oko 80 posto sadržaja vlakana u špinatu je nerješiv , koji pruža najveći bez oštećenja vaš struk . Visok sadržaj vlakana i vode također stvara osjećaj punog želuca . Budući da netopiva vlakna je neprobavljiva , ona prolazi kroz probavni trakt - djelujući poput metle koja briše toksine iz tijela . Prilikom kuhanja špinat ,visoki sadržaj vode uzrokujepovrća kako bi se smanjio . Povećajte unos vitamina i drugih nutrijenata po pitku vodu i ostatke kuhanja špinat sok . Jedna šalica kuhanog špinata daje 14 grama vlakana .
Agrumi
Agrumi ponuditi slatki i punjenje opcije u namirnice bogate vlaknima i vodom . Glavnina agruma dostaviti pristojne količine soka i vode , dok su membrane pružaju topiva vlakna - tvar koja apsorbira tekućine , smanjuje visoke razine kolesterola i pomaže u omekšavanju stolice . Jedna srednja naranče pomagala 3,1 grama vlakana , dok je jedan medij grejpa sadrži 12,24 grama . Za najbolje rezultate , odaberite svježe voće umjesto konzervirane robe , poput tropskog voća koktela .
Kupus
Odaberite jednu od četiri vrste kupusa ( crvena , zeleni , kelj ili bok choy ) za skok - start vaš unos vlakana , koja dolazi u obliku netopljivih celuloze naći u rebra i tijelo od lišća . Od niske kalorijske juhe do salata od kupusa ,sadržaj vlakana za jednu šalicu kupusa je 4,2 grama ( kuhana ) i 3 grama (RAW) . Za očuvanje vitamina C i drugih hranjivih tvari , lagano pare ili jesti sirove, kupus .
Salata
nudi pristojnu zalihu vitamina A , vitamina C , beta - karotena i folna kiselina , salata poboljšava salate s vitaminima, mineralima i vlaknima . Uz izuzetno nizak sadržaj kalorija i volumena zbog visokog vodostaja , salata jepopularna hrana za kontrolu težine i čišćenje probavnog trakta . Dvije šalice salata jednak 15 kalorija .
Brokula
Brokula izgleda poput zelenog verziji cvjetača . Smetnje oba FLORET ( gornji dio ) i stabljiku donosi bitne hranjive tvari , kao što su vitamin C , vitamin K , vitamin A , magnezij, kalcij i prehrambenih vlakana . Jedite jednu šalicu kuhane brokule (4,68 grama vlakana ) ili četiri smrznute koplja zadovoljiti 10 do 15 posto dnevnih vrijednosti vlakana .
Jabuke
jedu jabuke iskoristiti topivih vlakana nalaze u pektina i netopiva vlakna u kore , koja osigurava većinu u probavnom traktu i drži vodu za čišćenje tijela . Jabuke bez kože izgubiti gotovo polovicu sadržaj vitamina C i većinu vlakana . Jedna jabuka srednje sadrži 4,4 grama vlakana . Pokušajte jesti jabuka ili dodavanje narezane jabuke zelene salate da povećate unos vlakana i vode .
Avokado
Snabdijevanje više vlakana od bilo kojeg drugog voća po unci , jedna srednja Avokado sadrži 11,84 grama , koji se natječe s mekinjama žitarica i isjeckan pšenice za vrhunske ocjene u vezi najvišim sadržajem vlakana u hrani .
Bobice
Jedna šalica borovnica sadrži kombinaciju 4 grama topiva i netopiva vlakna . Samo 60 kalorija , maline su pune antioksidansa i opskrba odličan izvor vlakana - 8,34 grama po jednu šalicu posluživanja . Napravite poslasticu high - vlakno dodavanjem bobice se vlakna bogata žitaricama ili staviti svoj miješalica dobro iskoristiti s dnevnoj jogurt bobica frape .
