Kako izračunati vaše odmorište metabolizma ( RMR )

Vaše tijelo koristi energiju cijelo vrijeme . Mogao bi biti u ležećem položaju , odmara , radi '' ništa '', ali svaka stanica u vašem tijelu koristi energiju za vas držati na životu . Znajući minimalni iznos o kalorija trebate konzumirati na dnevnoj bazi pomoći će prema svim ciljevima težinu možda have.Note da Odmaranje metabolizma se ponekad naziva bazalna potrošnja energije ( BEE ) ili bazalnog metabolizma (BMR ) . To je ono što vam je potrebno
Kalkulator
papira i pisala
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

tim izračunima , ja ću vam dati opću formulu , a zatim napraviti primjer pomoću "prosječan" Žena starosti 37 na 5'2 '' i 143 kg.

Pomnoži 50 puta svoje težine u funtama , a zatim podijele po 11 . ( Alternativno , možete uzeti 10 puta svoju težinu u kilogramima . )

Za naš primjer : . 50 x 143/11 = 650
2

puta 15,875 puta svoju visinu u inčima ( . Alternativno , možete uzeti 6,25 puta svoju visinu u cm )

Za naš primjer : 15,875 x 62 = 984,25
3

Pomnožite 5 puta svoju dob u godinama

Za naš primjer : . 5 x 37 = 185

4

Dodajte svoj rezultat iz koraka 1 i 2 zajedno . Onda oduzmite rezultat od koraka 3.

Za naš primjer : . 650 + 984,25 do 185 = 1449,25
5

na rezultat u koraku 4 , dodajte 5 ako ste muškarac ili oduzimanje 161 , ako ste žena

Za naš primjer : . 1449,25-161 = 1288,25

Ovaj rezultat je tvoja RMR i da će sekoličina kalorija koju će gorjeti ako nije ništa, ali san cijeli dan .
6

Budući da većina nas ne spava cijeli dan svaki dan , trebamo uzeti ovaj broj i to pomnožiti s faktorom '' aktivnosti '' kako bi dobili pravu sliku ukupnih kalorija koristiti svaki dan . ( Napomena : . Mnogi ljudi skloni precjenjivati ​​svoju razinu aktivnosti )

• 1.200 = sjedeći ( vrlo malo ili nimalo vježbe ) • 1,375 = lagano aktivnih (svjetlo vježbe /sportove 1 do 3 dan /tjedan) • 1.550 = umjereno aktivni ( umjereno vježbanje /sport 3-5 dan /tjedan) • 1,725 ​​= vrlo aktivni ( teško vježbanje /sport 6-7 danatjedno ) • 1,900 = extra aktivan ( vrlo teško vježbanje /sport i tjelesni posao )

za naš primjer , pretpostavimo da smo lagano active.1288.25 x 1.375 = 1.771,34
7

Ako vam je cilj izgubiti na težini , jedna metoda je jesti manje nego što vaše tijelo sagorijeva svaki dan . U početku , vi ćete se samo žele smanjiti unos kalorija za oko 5 % u trajanju od najmanje četiri tjedna prije donošenja daljnjih sniženja - i nikada ne ide ispod 20 % svog RBR . Za izračun popust od 5 % , višestruko korak 6 puta 0,95 . Smanjenjeod 20 % će biti korak 6 puta 0,8

za naš primjer .: 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08