Vaša prehrana Kako osmisliti
1. korak:Odredite svoje ciljeve
Što želite postići dijetom? Želite li smršavjeti, dobiti mišiće ili poboljšati svoje cjelokupno zdravlje? Nakon što saznate svoje ciljeve, možete početi prilagođavati svoju prehranu u skladu s tim.
2. korak:Izračunajte svoje potrebe
Koliko kalorija trebate unijeti svaki dan da biste održali svoju trenutnu težinu? To će varirati ovisno o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti i drugim čimbenicima. Dostupni su mnogi online kalkulatori koji vam mogu pomoći da odredite svoje dnevne potrebe za kalorijama.
3. korak:Odaberite zdravu hranu
Ispunite svoju prehranu s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove su namirnice prepune hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Također imaju malo kalorija i masti, što vam može pomoći da smršavite ili održite zdravu težinu.
4. korak:Ograničite nezdravu hranu
Prerađena hrana, slatka pića i nezdrave masnoće mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima. Pokušajte što više ograničiti unos ovih namirnica.
5. korak:Napravite plan obroka
Nakon što saznate koliko kalorija trebate unijeti svaki dan i koju hranu odabrati, možete početi sastavljati plan obroka. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu i osigurate da dobivate sve potrebne hranjive tvari.
Korak 6:Postupno unosite promjene
Ne pokušavajte preko noći promijeniti svoju prehranu. Započnite s malim promjenama, poput dodavanja još jedne porcije voća ili povrća u dan ili izbacivanja jednog slatkog pića. Kako budete napredovali, postupno možete unositi više promjena.
Korak 7:Držite se toga
Najvažniji dio svake dijete je dosljednost. Budite sigurni da se držite svog plana, čak i kada imate neuspjeha. Rezultati će se dugoročno isplatiti.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za osmišljavanje zdrave prehrane:
* Jedite doručak svaki dan.
* Spakirajte zdrave grickalice kada ste u pokretu.
* Pijte puno vode.
* Redovito vježbajte.
* Vodite računa o svojim prehrambenim navikama.
