Kako mogu povećati moj metabolizam &Sagorijevati više masti

? Većina ljudi su primijetili drugima koji se čini da bi mogli jesti sve i svašta oni žele , bez ikakvih negativnih učinaka na svojim waistlines . Obično mi atribut njihov visok metabolizam dobre genetike . Iako genetika ne igra vrlo malu ulogu u metabolizmu , postoji mnogo načina da poboljšate metabolizam . Metabolizam jeproces vaše tijelo je razbije proteina, ugljikohidrata i masti koristiti kao izvor energije . Povećanje vaš metabolizam se postiže samo povećavala svoje tijelo i potrebe za energijom . Upute Screenshot
1

Uključiti intenzivno vježba u svoju dnevnu rutinu vježbanja . Izmjenična umjereno trčanje ili biciklizam s kratkim razdobljima stalnim naporima ili trening s utezima malo teže nego normalno stvara nakon - burn učinak tijekom koje vaše tijelo i dalje da se spali dodatnih kalorija čak i nakon što prestati vježbati . Nakon - spali obično traje jedan do dva sata , ali može trajati i do 24 sati nakon treninga .
2

izgraditi mišićnu masu . Samo 5 do 10 kilograma dodane mišićne mase povećava vaše odmorište metabolizam i pomaže tijelu sagorijevati oko 100 dodatnih kalorija dnevno .
3

dobiti dovoljno odmoriti . Prema riječima dr. Ivana Berardijem, predsjednik Precision Nutrition i autor knjige " metabolizam prednost", 60 posto na 75 posto kalorija vaše tijelo sagorijeva se spalio dok spavate .
4

jesti svaka dva tri sata . Jelo stimulira vaš metabolizam za kratko vrijeme . Smetnje su često također omogućuje vaše tijelo zna da je hrana lako dostupna i da nema potrebe za pohranu viška masnoće . Sporadična jedenje šalje vaše tijelo u izgladnjivanje modu , gdje se pohranjuje što više masnoće što je više moguće u slučajusljedeći obrok ne dolazi uskoro . Jedi zdravo , punjenje hranu kako bi izbjegli povećan unos kalorija .
5

jedu namirnice koje su visoke u fiber . Vlakna nije probavljiva , ali vaše tijelo radi naporno pokušavajući ga razbiti , koristeći energiju i povećanje vaše metabolizam . Povrće jedobar izvor vlakana i imaju malo kalorija .
6

jedu ribu ili se riblje ulje kapsule . Omega - 3 masne kiseline u ribljem ulju ( DHA i EPA ) povećava masnoće spaljivanje enzime , a smanjuje masti - spremanje enzime . Istraživači s University of Western Ontario kažu da ove masne kiseline imaju sposobnost da poboljšate vaš metabolizam i do 400 kalorija dnevno .
7

Držite vam tijelo nešto hladnije u zimi i toplije u ljeti . Ostati na ugodnu temperaturu eliminira potrebu za vaše tijelo kako bi regulirao temperaturu . Dopuštajući sebi da semalo hladne ili tople kick - počinje svoje tijelo zagrijati ili ohladiti vas , čime se korištenjem energije i povećanje metabolizam .
8

Move , kad god je to moguće . Imajući vaše tijelo aktivno je bitno u porastu i zadrže visoku metabolizam . Stand umjesto da sjedi. Ples ili hodati , umjesto da budu i dalje . Stvaranje prilika tijekom dana da se presele svoje tijelo .