Kako povećati težinu koristeći Početna lijekovi

Većina ljudi smatra gubitka težine bititežak zadatak . No, za one od nas na tanjem kraju spektra , dobivanjem težine može dokazati čak i teže . Iako ste vjerojatno mogli spakirati na nekoliko kilograma jedu brzu hranu tri putadnevno , to jenezdravo i neodrživ način da se o tome . Možete pronaći sve što vam je potrebno za dobivanje na težini -zdrav način - pravo u vlastitoj kuhinji . Upute Screenshot
1

Povećajte unos kalorija umjesto ograničavanja svoju aktivnost . Dok je ovaj svibanj činiti se očigledan , zapravo ostvarenju to može bitiizazov . Prvo , potrebno je odrediti broj kalorija vaše tijelo treba održati svoju trenutnu težinu . Self magazina web Nutrition Data , NutritionData.Self.com , ima korisnu dnevni kalkulator prehrambene potrebe , na temelju svog BMI i načinu života . Ako konzumirati samo 500 dodatnih kalorijadnevno , dobit ćete oko pola kilogramatjedno .
2

Dodaj visoke masnoće hranu na svoj način ishrane . Masti sadrže dvostruko više kalorija po gramu , kao proteina i ugljikohidrata . Pokušajte uključiti zdrave masnoće u prehranu umjesto posezanja za nezdravim , prerađene hrane . popecite večere u ekstra maslinovog ulja , snack na domaće guacamole , i odlučite matice preko krekera .
3

Pack u zalogaje . Ako niste navikli jesti velike obroke , pokušajte jesti češće tijekom dana . Munch na granola , sir i krekeri ili punomasnog jogurta tijekom dana . Odlučite se za sušeno voće preko svježima , jer oni imaju tendenciju da imaju više kalorija . To su sve visoke kalorijske , hranjivim tvarima bogate grickalice koje vam mogu pomoći udebljati zdravo i prirodno .
4

Uvesti dodatne kalorije u svoje omiljene hrane . Na primjer , dodajte kiselo vrhnje vašim pire krumpir ili ribanim sirom u tvoju juhu . Sneak masline u svoje sendviče i tortilja trake u svoje salate . Baciti porciju mljevenog mesa u svoju tjesteninu , ili vrh svoj ​​tost s maslacem od kikirikija . Ne morate u potpunosti promijeniti svoje prehrambene navike se udebljati . Samo nemojte neke dodatke na ono što ste već konzumiranje .
5

gledati u mlijeko u prahu ili proteina praha . To se lako može se dodati u jogurt , žitarice, sokove , i pire krumpir . To jejednostavan način da se poveća kalorija u svoju hranu bez promjene što jesti .