Kako izgubiti težinu za Wellness

Za mnoge ljude ,pojam " dijeta " nosi neugodne konotacije gladi ili turoban , neukusna jela koja nisu za punjenje . U istinu , mijenja nečije dijeta za mršavljenje ne mora značiti sebe od gladi ili jede hranu dosadno na sve . Umjesto toga ,trik da jamči i dugoročno kontrola težine u gori više kalorija nego što se u. To se postiže jedući razumne - a za punjenje dio, donji - kaloričnu hranu , a gori od više kalorija nego što ste konzumirali kroz redovito vježbanje . Nažalost , mnogi ljudi imaju tendenciju da se više od opsjedati dijeta aspekt programa mršavljenja , često na štetu važnih sagorijevanja kalorija aktivnosti . Upute Screenshot
1

Smanjiti ili eliminirati visoke masnoće hrane, prerađene hrane i hrane bogate šećerom i visoke fruktoza kukuruza sirup iz svoje prehrane . Povećajte unos svježeg voća i povrća, žitarica (posebno cjelovite žitarice ), low - fat mliječnih proizvoda i orašastih plodova i sjemenki . Mesojeda pokušavaju izgubiti na težini treba držati nemasno meso , izbjegavati jesti meso više od jedanput na dan , a prate porcije mesa s povrćem i žita hrane .

Uključite odgovarajuće količine hranjivih tvari i kalorija koji će vam pomoći mršaviti sigurno i učinkovito ?
2

kontrolu Vježba porcija. Izbjegavajte da sekunda bez obzira što jede , i držati unos kalorija za svaki obrok u okviru smjernica za svoju visinu i tjelesne težine . Trebali biste biti uzimajući u manje kalorija nego što ste gori .
3

piti osam 8 oz . čaša svježe, čiste vode dnevno. Nakon što je voda u vašem sustavu tijekom dana će vam pomoći da se osjećate punije , te će vas spriječiti da posegnete za šećerni , visoke kalorijske soda ili ugljikohidrata - heavy piva .
4

započnite s redovitim vježbanjem koji uključuje i težina - obuka i kardio treninga . Sudjelovati u 30 minuta do 60 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti najmanje četiri dana u tjednu , s jednakim naglaskom na oba teretana i aerobne vježbe . To će vam pomoći povećati svoj metabolizam , što uzrokuje vaše tijelo sagorijevati kalorije i za vrijeme i nakon treninga .
5

Uključiti više fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život izvan rutine vježbanja . Primjeri uključuju sudjelovanje u snažan pospremanja , travnjak za rad , vožnja stacionarni bicikl dok gledate TV , vožnji bicikla, za zabavu i rekreaciju , uzimanje stepenicama umjesto liftom , ili uzimanje kratke šetnje tijekom pauza u radu .