Kako jesti za ugojiti prije treninga i razrada

U društvu punom dijeti opsjednuti mršavljenja , postoji još jedan , manja skupina ljudi pokušava dobiti na težini . Za ljude na mršavljenja potraga ,izazov debljanja može činiti više od blagoslova od problema , ali za one koji rade van i pokušava staviti na misu , to nije tako blaženo . Debljanja može činiti kao nemoguću misiju , ako imate prirodno mršavih okvir . Međutim , u suradnji s intenzivnog treninga ,pažljivo izrađeni prehrana može pomoći dodati željenu veličinu . Upute Screenshot
1

jedu često . Ne samo da je važno da ispunite svoj tenk s hranjiv , izgradnju mišića hrane prije nego što raditi , ali također treba to stalno tijekom cijelog dana . Jedite high - proteinske hrane uparen s umjerenim ugljikohidratima i zdravim mastima svaka tri do četiri sata kako bi svoje tijelo uz stalnu opskrbu hranjivim tvarima kako bi vam pomoći da dobije na težini .
2

jesti prije treninga obrok visoku bjelančevinama , koja pruža građevnih blokova za mišić . Stick sa kvalitetnim izvorima proteina , kao što su pileća prsa , proteina sirutke , nemasna govedina , nemasni mliječni proizvodi i riba . Trebali bi za cilj pojesti oko 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine , a vaš unos bi trebao biti podijeljen tijekom pet do šest obroka . Vaši pre - workout obrok broji kao samo jedan . Dakle , ako vagati £ 200 , što bi potrebno oko 300 grama proteina . Za šest obroka dnevno , svaki obrok bi trebao sadržavati oko 50 grama proteina .
3

dopuniti svoj ​​pre - workout obrok s niskim glikemijskim - ugljikohidrata . Dok vam je potrebno proteina za izgradnju mišića , morate ugljikohidrata ispuniti vaše mišiće s glikogen na gorivo intenzivno vježba . Veći ste ,više energije vaše tijelo zahtijeva da se presele , tako da više ugljikohidrata ćete trebati . Ako ste više od 200 kilograma, što je potrebno oko 40 do 55 grama po obroku , ako si lakši , 30 do 35 grama je dovoljno . Za pre - workout obrok , staviti sa usporenim paljenjem , low - glikemijski ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica kruh , zobene pahuljice i slatki krumpir .
4

Dajte prije treninga obrok dovoljno vremena za svariti prije vas vježbe koje čekaju 40 do 60 minuta nakon što jesti . Također, odaberite namirnice koje su vjerojatno poremetiti vaš želudac . Držite se podalje od high - vlakno ugljikohidrata koji mogu poslati trčiš za kupaonicu , i teške , masti popunjena namirnica koje će se osjećati kao blok betona u crijevima satima .