Programi u teretane
treninga snage rasla je popularnost u zadnje vrijeme s nalazima koji dizanje utega nudi jednako mnoge zdravstvene prednosti te je pogodno za kontrolu težine kao aerobni fitness rutine . Za osobu novi na trening snage ,teretane može bitizastrašujuće mjesto . Postoje stotine različitih vrsta težina strojeva , slobodni utezi i savjete o tome kako ići oko dizanje utega . Različite fitness ciljeve zahtijevaju različite vrste programa treninga snage . Bodybuilding
Jedan od najranijih teretane programa biorutina izgrađen oko bodybuilding . Tipično , bodybuilderi nastojati rasti i razvijati najveće mišiće moguće . To se postiže podizanjem najteže utege moguće i radi manje ponavljanja , obično se nazivaju " ponavljanja " - podizanje težine nakon što je jedan rep . Podizanje najviše težine moguće do neuspjeha; znači , sve dok se ne može podignuti više , jeključna komponenta za bodybuilding programa . Tipičan set se sastoji od 6 do 8 ponavljanja .
Temeljni program
Temeljni trening jerelativno nedavni razvoj u svijetu dizanje utega i vježbe snage . Jezgra program radi prvenstveno trbuh, noge i torzo , otuda i "jezgru" tijela . Program u teretane dizajniran za jačanje jezgri uključuje nogu vježbe poput čučnjeva , trbuh - jačanje vježbe , kao i prsa , ramena i leđa vježbe .
Mišićne program
mišićne --- poznat kao " brzo vučna vlakna " - je mišić koji se koristi za brzo rafalom iz brzine . " Sporo vučna vlakna" su mišići koriste za moći i snage . Podizanje manja težina iznosi s većim brojem ponavljanja razvija brzo vučna vlakna . To jesuprotno pristup programu bodybuilder . Lean mišići sagorijevaju više kalorija i pomaže stvoriti mršavih pojavljuju tijelo . Posebice , dugo - udaljenost trkača favoriziraju mršav programe mišića . Tipičan rep računati u mišićne programu je između 12 i 15 ponavljanja .
Cross- trening program
zajedničko teretane Program je program cross-trening , osmišljen kako bi se suprotstavilo praznine na treningu kada jedrugačija vrsta programa vježbanja jeglavni cilj . Na primjer , dugo - udaljenost trkača često će izraditi program cross- trening u teretani da rade na mišiće gornjeg dijela tijela koji nije pod stresom u toku duge staze . Golferi mogli pokrenuti program cross- trening namijenjen za jačanje njihove donji dio tijela za dodatnu stabilnost u njihovoj igri . Dizajnirati odgovarajući program cross- trening , ispitati dijelove tijela koji nisu pod stresom tijekom glavne vrste vježbanja , a ne trening s utezima vježbe koje su usmjerene na one iste skupine mišića .
