Što Cuts apetit

Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , pretilost je dramatično povećao među Amerikancima u posljednjih 20 godina . To je dijelom zbog činjenice da su mnogi pojedinci , uzimajući u previše kalorija dnevno i ne uspije snimiti te kalorije putem fizičke aktivnosti . Posljedice gojaznosti su dijabetes tipa 2 , respiratorne probleme , bolesti srca i razne vrste raka . Rezanje apetit ograničava unos kalorija , a time i smanjenje pretilosti rizik . Visoka vlakna usisni
Mnogi plodovi su bogati vlaknima .

Vlakna Hrana bogata izazivaju osjećaj punoće u želucu , što rezultira sating svoju ukupnu apetit . Neke namirnice koje su zbog visokog sadržaja vlakana su grah, povrće i voće . Neki plodovi su osobito uspješni u rezanje apetit . Ti plodovi su grožđe, jabuke , naranče i breskve . Ugraditi ove high- vlakno hrane kao prilog uz svako jelo , i jesti ih u malim količinama kao što obroke tijekom cijelog dana .
Temeljito žvakanje
žvakati svoju hranu temeljito kako bi se smanjuju apetit .

Nedavna studija provedena na Sveučilištu u Rhode Islandu pokazuje da temeljito žvakanje svoje hrane putem više žvače po ugriza može smanjiti ukupnu količinu pojedene u svakom obroku . Kada jedete sporije , tvoj mozak je u stanju obraditi akciju i slati signale u vašem tijelu, što rezultira osjećajem gladi pijan . Prožvakati svaki zalogaj hrane između 15 i 20 puta i pauzu između zalogaja . To može učinkovito smanjiti apetit i smanjiti unos kalorija . Srpski

Kofein
Kofein smanjuje apetit za kratka razdoblja .

Prema Mayo Clinic, unos kofeina ne jamči veliko značenje i mršavljenja . Međutim , već je dokazano da potiskuju apetit kraćim razdobljima vremena . Šalica kave ujutro može pomoći smanjiti osjećaj gladi , koji mogu vam dati slobodu izbora zdrav doručak hranu tijekomfast food drive - thru . Osim toga , kava može tijelu dati poticaj kada je u pitanju termogenezu , što jeproces u kojemtijelo probavlja hranu za pružanje tijelo s topline i energije . Koristite kofein u umjerenim količinama , ili je vjerojatno da ćete doživjeti nesanica i osjećaj tjeskobe .
Keep it simple
Držite predjela jednostavan za smanjenje apetita .

Hormoni su overstimulated ako jedete previše različitih okusa u jednom obroku , što je rezultiralo dugotrajnije gladi . Kako bi se smanjio apetit , kuhati veće porcije jednu stavku hrane . Prilozi trebaju biti mali i jednostavan . To će dovesti do osjećaja sitosti po završetku obroka , što će smanjiti prigristi na masne hrane između obroka .