Um vještine za trajnu mršavljenja
Razlozi za debljanje i mršavljenje imaju puno veze s tim kako ćemo jesti , alinačin na koji mislimo također igra važnu ulogu . Kad promijenite način na koji razmišljate o prehrani i vježbe , to može biti lakše napraviti mršavljenja posljednja . Šanse su da ako su prekomjerna tjelesna težina u prošlosti je zbog određenog ponašanja ili sklonosti . Kognitivna bihevioralna Promjene
Kognitivna Ponašanje terapija ( CBT ) je nešto www.ncbi.nlm.nih.gov je identificiran kao potencijalno koristan alat u mršavljenja . Oni su otkrili da ljudi koji nikada nisu bili pretili imaju bolje na suočavanje s problemima , jer su oni razvili strategije da pomognu sami sebi . Prema WeightWatchers.com , CBT može se koristiti za identifikaciju i mijenjati " misleći obrazaca i negativnih raspoloženja stanja koji mogu umanjiti trajan gubitak težine . " U odnosu na CBT , WeightWatchers.com ističe da osobe koje su vezane uz hranu po emocijama , ili koji jedu prekomjerne količine nesvjesno , obično nisu razvili potrebne strategije suočiti se sa problemima frontalnog , stogavraćanju težine ranije izgubili i dopuštajući i sami se udebljati na prvom mjestu .
Pa kako ćemo promijeniti naše ponašanje ? Po prvi izrade sami svjesni kako ćemo obraditi situacije i što teži da nas vozi do hrane i prejedanja , možemo se bolje opremljeni da se suoče te probleme frontalnog i biti svjesni naše sklonosti .
Stvaranje samosvijest
Često pisanje stvari dolje u nekom obliku može vam pomoći da postanete svjesni svog ponašanja i sklonosti . Imajući hranu časopis u kojem ste dokumentirali ono što jedete i zašto jedete može povećati vašu svijest . Prehrambeni časopisi ne moraju slijediti određeni oblik , a čak možete postići istu stvar , jednostavno se slanje e nakon obroka i razmišljanje o tome zašto ste jeli ono što ste učinili , i kako ste se osjećali nakon toga .
Eating često se događa dok smo mi gledanje televizije , rad na projektu ili druženje s prijateljima . U ovim vremenima , vaš um je aktivno uključen u druge od vrste hrane koju konzumiraju stvari . Čin uzimanje nekoliko minuta da razmisle o svom ponašanju , učinit će vam svjesni uzroka . Gledajući unatrag na bilješkama koje uzimate može vam pomoći da vidite određene trendove u svojim prehrambenim navikama . Možda će vam da jedete nezdravu hranu kada su u određenom raspoloženju ili na određeno vrijeme u danu . Ili što bi moglo otkriti da se osjećate grozno nakon što jesti na određenom restoranu . Sve navedene podatke neće stvoriti svijest o sebi i ponuditi neki osobni uvid u korijen problema . Postavši svjestan toga , onda možete stvoriti mentalne vještine za otklanjanje ponašanje koje je dovelo do postaje pretežak na prvo mjesto .
Držeći sami odgovorni Srpski Srpski
Kao PeerTrainer.com kaže , "jednostavan čin zapisujući sve što jedete jemoćan oblik odgovornosti . " Važno je napomenuti da je pisanje korisno , ali također moraju držati sami odgovorni za promjene koje je potrebno da se u vašem ponašanju . Mijenja način na koji vi mislite o dijeta i vježbanje , s obzirom na ono što ste naučili iz praćenje vašeg hranjenja , pomoći će vam da razviju vještine za prehranu i vježbanje - . Svjesno donošenje boljih odluka
Mind vještine igraju ulogu u dijeti , kao i vježbanje . Potrebno kombinaciju dva kako bi vidjeli uspješnu , trajan gubitak težine . To može biti teško doći do teretane kad ste zauzeti ili u lošem raspoloženju , baš kao što to može biti teško jesti pravo pod istim uvjetima . Svjesno navodeći svoje tendencije za preskakanje treninga također će vam pomoći suočiti ponašanje i stvoriti strategija da ga popravili .
Kada početi mijenjati način na koji mislite i napraviti svjesno odluke o prehrane i vježbanja , hoćete biti više vjerojatno da će izgubiti težinu i držati ga zaustavljanjem na ponašanje koje je dovelo do pretjerane debljine na prvo mjesto .
