Long prijevozi pristup Mršavljenje
Od Televizijske reklame za dopunu naljepnice , puno govori o mršavljenja . Metode mogu se uvelike razlikuju i ponuditi različite stupnjeve uspjeha . Ljudi često ne izgubiti neke višak tjelesne težine , ali to jeizazov ne često se obratili i fitness medijima : Imajući težinu off za cijeli život . To jeproblem često susreću dijeti; težina ostavlja samo da se vrati u ciklusima . Ključ za čuvanje tu težinu off je ravnoteža. Pravo Put
Mnogi zapadni dijeta su izgrađena oko calorically namirnice bogate i sjedilačkog načina života . Bez obzira na određenom programu mršavljenja ste slijedili (tj. Weight Watchers ), temelj cjeloživotnog stalnih mršavljenja centara diljem dokazano i medicinski odobrenog načinu prehrane i vježbe . Ukratko , ova ideja je " manje jesti i više kretati . " Međutim , takvatvrdnja zahtijeva malo istraživanje .
Smart izbor hrane
Ignorirajte bilo prehrana koja ograničava ili eliminira namirnice iz prehrane . Zapamti : Sve u umjerenim količinama . Ideja je ispuniti svoj tanjur sa što više hranjiva gusta povrće kao što možete , dok je još uvijek troši dovoljno zdravih proteina , srčane prijateljski masti i energiju i daje ugljikohidrate . To nije konzumacija hrane koja deblja , to jeprekomjerne ukupnih dnevnih kalorija koje pridonosi viška masnoće . Odaberite nemasno proteine poput peradi , hladnu vodu ribe , i grah ( koji također nude mnogo vlakana ) i cjelovitih žitarica , uz povrće obuhvatiti četiri do šest malih obroka dnevno . Limit , ali ne i potpuno eliminirati rafinirane šećere poput slatkiša , kolača , ili soda; ove namirnice su " poslastice ". Ako se oduzimaju od njih će vam biti više vjerojatno da će se prejedati kasnije . Malo je u redu svaki sada i onda . Jedan od načina kako bi bili sigurni da ste na pravom putu je voditi dnevnik prehrane . Vi držite sami odgovorni prema zapisivao sve što jedete i tallying ukupnih dnevnih kalorija , od čega jeiznos varira ovisno o pojedincu . Na kraju ove pametne izbor hrane će biti instinktivno , ali uvijek biste trebali pokušati tražeći nove zdravu hranu kako bi vaš paletu sretni i da bi od pada natrag u negativne prehrambene navike .
Keep Moving
Pronađite zabavna slobodno vrijeme fizičke aktivnosti i učiniti ga često . Hodanje , plivanje , trčanje , biciklizam , sportski , i teretana workouts su svi popularan izbor . Ili obavljanje tih ( i mnoge druge ) aktivnosti u trajanju od najmanje 20 minuta dnevno (što podiže broj otkucaja srca , dakle gori više kalorija ) , ili sudjelovati u intenzivnim napadajima vježbanja (oko sat vremena ) barem tri dana u tjednu . Intenzivniji su treninzi ,manje vremena trebali potrošiti radiš aktivnosti da bi od pretreniranosti .
