Kako jesti manje od 2000 kalorija dnevno

Za godina ,unos kalorija putokaz je preporučio standardnih 2000 kalorijadnevno za prosječnog odraslog ženskog prehrani . Ali, konzumiranje 2000 kalorijadnevno pomaže održavati svoju težinu samo ako imate aktivan stil života i vrlo malo mišićne mase . Za mnoge žene , manje od 2000 kalorija su potrebne da bi održali svoju težinu - pogotovo ako se pokušate izgubiti na težini . Vježba je važno i da će pomoći bilo mršavljenja plan. Odaberite prehranu bogatu koji pruža zdravu prehranu . To je ono što vam je potrebno Srpski Kalorija - ekvivalent vodič
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Razumjeti prehrambene smjernice prije nego što započnete bilo koji program težine upravljanja . Odaberite zdrave , uravnotežene prehrane , tako da dobijete vitamine i minerale koje su vam potrebne . Protein pomaže u izgradnji mišića , a cjelovite žitarice pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava .
2

Saznajte kalorijske broji od namirnica koje ste izabrali iz svake skupine hrane . Sagorijevati masti i izgradnju mišića , povećati svoj proteina i smanjiti ugljikohidrate i masti , ali nemojte ih eliminirati u cijelosti . Skupine hrane razlikuju u kalorija . Proteini i ugljikohidrati imaju četiri kalorije po gramu , a masti ima osam kalorija po gramu . Većina odraslih treba konzumirati 50-70 grama proteinadnevno .
3

Promijenite način na koji vi jesti . Mnogi odrasli imaju tri velika obrokadnevno, plus jedan ili dva međuobroka . To je više vjerojatno da će uzrokovati da se udebljati . Umjesto toga , jesti pet manjih obroka tijekom dana , uz svaki obrok koji sadrži malo proteina i neke ugljikohidrate . Potražite namirnice koje imaju 20 posto ili više od preporučene dnevne vrijednosti hranjivih tvari .
4

Pijte puno vode tijekom dana . Većina nutricionista i liječnici preporučuju osam 8 oz . čaša vode dnevno . Nemojte piti sve svoje dnevne vode u jednom ili dva zasjedanja . Voda će vas držati hidratizirano , misleći jasno i osjećam se puno bolje ako ga rasporediti . Ona također pomaže obuzdati apetit , što ga čini lakšim za štap s niske kalorijske dijeta .
5

Make redovitom tjelovježbom dio vašeg života. Mijenjajte rutinu između trening s utezima i aerobnog vježbanja . Dizanje utega pomaže u izgradnji mišića , koji sagorijeva više kalorija od masnog tkiva . Aerobik sagorijevati kalorije i vježbati svoje srce i pluća . Izmjenične između dva pruža najučinkovitije rezultate za mršavljenje , fizičkoj aktivnosti i povećanje vaše metabolizam .
6

Ograničite unos praznih kalorija hrane, kao što su slatkiši, prerađene hrane , čipsa i drugih visoko-kaloričnu , low - benefit proizvodi .