Lako niske masnoće Doručak za energetiku

Smetnje power - upakiran doručak pomaže skok - start vaš metabolizam i gorivo svoje tijelo za ostatak dana . Prema Mayo Clinic,nemasnog doručak je ključ za bolju koncentraciju , kontrolu težine i energije . Postoji nekoliko savršeni doručak namirnice koje će vam dati svu potrebnu energiju s ograničenom masnoća i kalorija . Voće

Svježe voće je bitan dio zdravog doručka . Ako ste u potrazi za održivu energiju , nema boljeg voća od banana . Ovo voće opskrbljuje vitamina i ugljikohidrata koji odmah gorivo svoje tijelo . Ugljikohidrata u banana se pretvaraju u glukozu i fruktozu , a lako digestiran s minimalan gubitak energije . Glukoza ulazi u krvotok vrlo brzo , pruža instant energija pojačati . Fruktoze u bananama se apsorbira sporije , što ovo voće veliki izvor dugotrajne energije . Za razliku od saharoze obliku šećera , glukozu i fruktozu nemaju kompenzacijsku i sudar učinak nekih energetskih pića i slatke namirnice za doručak .
Protein

Lean izvori proteina su niske u masnoća i bogat aminokiselinama da mišići goriva . Tvrdo kuhano jaje za doručak jedobro, brzo opcija . Druga mogućnost je žara peradi ili morske plodove , pa čak i za doručak . Grilu meso smanjuje na kalorije i masnoće koje će dobiti od njega prženje . Piletina , puretina, losos i tuna su svi veliki izvor bjelančevina .

Cjelovite žitarice

cjelovite žitarice su niske u masti i opterećen složenim ugljikohidratima da opskrbe održive energije . Jedite pecivo cijelog zrna ili tost za doručak . Također možete pronaći cijelog zrna žitarica i zobene pahuljice . Jedna porcija cjelovitih žitarica uz šalicu nemasnog mlijeka daje svoje tijelo ugljikohidrata i proteina kako bi pravilno funkcionirao tijekom jutra .