Kako jesti kako bi udebljati &Graditi Natrag mišića

? Dok većina ljudi ima problema prolijevanja težine , postojeodaberite nekoliko koji imaju poteškoća debljanja i izgradnji mišića . Brz metabolizam , u kojemtijelo sagorijeva kalorije i masnoće u brzoj tarifi , doprinosi usporiti debljanje kod nekih ljudi . Međutim , ako ste ozbiljni o dobivanjem težine i mišiće , postoje načini koji će vam pomoći svoje napore . Smetnje tonu junk hrane na kraju može povećati težinu čak iu sporim napredovale . No, umjesto da žrtvuje svoje zdravlje kako bi loših izbora , smatraju zdrave alternative za debljanje . Upute
1

Jedite tri teška obroka dnevno . Preskakanje obroka ili istezanje iz vremena između obroka može spriječiti debljanje napore . Jedite češće uzeti u dodatnih kalorija i povećati svoju težinu . Uključi meso, tjesteninu , rižu i kruh u svojim izborima .
2

jedu dodatnih kalorija . Uz povećanje broja puta ste pojeli u jednom danu , upping svoje dnevne kalorije za 500 teoretski može pomoći da dobije barem 1 £ tjedno ( 3.500 kalorija iznosi 1 £ ) . Dodajte sir, sos i druge začine na hranu kako bi dodali kalorija i snack tijekom dana na zdrav izbor , kao što su orašasti plodovi , sirovo povrće i voće .
3

povećati potrošnju proteina . Protein pomaže rast potaknuti stanica i povećava tonus mišića . Jedite puno mesa , jaja i mliječnih proizvoda da se u dodatnim proteinima .
4

Dodaj veće kalorijske napitke . Voda jedobar izbor za cjelokupno zdravlje . No, ako se pokušava udebljati , odaberite pića s kalorijske računati kao što su voćni sokovi, zdrave sokove , čaj i mlijeko . Piti tijekom dana popuniti i povećanje dnevnih kalorija .
5

Počnite dizanje utega izgraditi mišiće leđa . Mišićni tonus će se smanjiti nakon što prestanete trening snage . Koristite otporne bendova ili ručne utege povećati ton u vašim rukama . Iskoristite težina strojeva za ton i definirati mišiće u vašem tijelu , i vježbanja donji dio tijela s treninga kao što su pilates , trčanje , plivanje i biciklizam .