Mršavljenje preko 40

Gubitak težine za one starije od 40 godina je tako notorno teško da je " debela i četrdeset " gotovo je postaostereotip . Ako imate problema kontroliraju svoju težinu , trebali ugraditi iste principe kao što bi na bilo koji drugi dobi . Pravilna prehrana i tjelovježba režim sve čini razliku . Metabolizam

Gubitak težine je lakše kada ste bili mlađi , jer metabolizam tijela radi bržim tempom . Metabolizam usporava oko 5 posto, u svojim 30-im godinama i dalje usporava kao što dobi . Do trenutka kad ste u svojim 40-ih , to je oko 200 kalorija koje se više ne mogu jesti bez debljanja . Mnogi ljudi dobivaju na težini , jer nisu uključene način propustio 200 kalorijadnevno iz svoje prehrane kako bi nadoknadili taj change.The prva stvar koju želite učiniti kako bi se izgubiti težinu kada su u svojim 40-ih je eliminirati oko 200 kalorija iz trenutne prehrane i povećati fizičku aktivnost na račun za razliku .
mišića

gubitak težine za one starije od 40 godina zahtijeva dodao vježbe za vaše dnevne rutine . Ako ste ozbiljni oko gubitka težine , morat ćete vježbati pet do šest dana u tjednu , najmanje 30 minuta svaki put . Većina vježbi treba biti aerobni , da bi se spali kalorija . Međutim , važno je dodati trening s utezima u svoju rutinu , kao dobro. Izgradnja mišića će vam pomoći u održavanju brži metabolizam . Kilograma mišića opeklina znatno više kalorija od pola kilograma masti .
Smanjenje stresa

Kada dođete do svoje 40-ih , život može biti puno više od stresnog bilo je u ranoj odrasloj dobi . Mnogi ljudi imaju više odgovornosti koje uključuju podizanje djece , rade prekovremeno , održavanje kuće , briga za starije roditelje i ukorak s društvenim životom . Ako nije uspio ispravno , stres može iskaliti pustoš na mršavljenja planova . Razlog za to je da se tijelo oslobađa više kortizola u tim uvjetima . Kortizol nije vaš prijatelj , kao što govori tijelo držati na masti, bilo razinama has.Reduce kortizola u svom tijelu vježbanje , meditacije i rezbarenje iz vremena za sebe . To bi moglo značiti otpuštanja neke svoje obveze , i općenito pojednostavljivanja svoj ​​život .
Jeste hormoni Ispitano

Naši hormoni štrajk osjetljivu ravnotežu u našim tijelima . Ako hej dobiti iz ravnoteže , imamo tendenciju da imaju promjene raspoloženja , dobivaju na težini i imaju druge zdravstvene probleme . Hormoni štitnjače su zloglasne za dobivanje iz ravnoteže i uzrok mršavljenja ili dobitak . Ako ste stariji od 40 godina , te bi trebao imati svoje razine tih hormona tested.You ćete također žele imati svoje razine inzulina testirani . Budući da je previše otporne na inzulin također može uzrokovati da se zadrži ili udebljati . Ostali hormoni, poput estrogena , mogu utjecati na inzulin , tako da jedobra ideja da imaju punu hormonsku obradu kako bi bili sigurni da je sve u ravnoteži .
Spor i odmjeren

Ako ste odlučni da izgubite težinu u svojim 40-im , imaju akcijski plan . Izrežite kalorije , vježbanje , smanjiti stres i imaju svoje razine hormona testirani . Ako činiš sve to dosljedno ,težina će ispasti . To možda neće ispasti kao brzo kao što je to učinio u svojim 20-tim , ali vidjet ćete brojeve na ljestvici početi tražiti povoljnije .