Najbrži način da se masti
dobivanjem težine jebriga za ljude koji su previše tanke ili zbog zdravstvenog stanja ili iz loše prehrane . Neki ljudi također trebaju dobiti na težini zbog učinaka lijekova protiv raka ili poremećaja prehrane . Tijelo treba masti kako da ostanu zdravi . Srećom , postoji mnogo jednostavnih načina da se masti brzo zdrav način . Potrošnje kalorija
natrpati na kalorije . Jedite zdrave namirnice koje su visoke u dobre masti poput omega - 3 masnih kiselina i visoke u kalorija . Omega -3 masne kiseline su dobre za srce, mozak i zdravlje kože . Visoke kalorijske namirnice koje sadrže omega-3 su sjemenke bundeve , bademi , kikiriki i sjemenke suncokreta . Sve ove namirnice održati energiju i dodati kalorija na svoj način ishrane . Orašasti plodovi su vrlo visoko u masti i kalorija , tako natrpati na orasima tijekom cijelog dana . Osim toga , jesti druge kalorične hrane kao što su avokado , vegetarijanska pizza , sir, punomasno mlijeko i proteina . Protein je bogata željezom i kalorija . Odaberite namirnice kao što su odrezak, piletina , puretina i janjetina . Konzumirati proteina trese dodati dodatne kalorije na svoj način ishrane . Ostali visoko kaloričnu hranu su pečene robe , kolači, junk hrane i pite , ali budite sigurni da ograniči konzumiranje tih namirnica i uglavnom se drže sa zdravim visoko kaloričnu hranu . Jesti tri velika obroka dnevno uz dva zalogaja . Možda ćete morati da se poveća dio veličine ispuniti kalorija parcela potrebno dobiti na težini .
Kliknite na brojač kalorija u sekciji resursa kako bi saznali koliko kalorija trebate jesti po danu se udebljati . Kalorije potrebne su na temelju vaše trenutne težine i visine . Kalkulator će vam pokazati koliko kalorija su potrebne za održavanje tjelesne težine, no vi možete dodati 500 kalorija na vrhu tog broja je znati koliko vam je potrebno jesti spakirati na funti .
Jesti hranu poslije 7 noću
Konzumiranje hrane kasnije po noći i doprinosi debljanju . Tijelo je manje vjerojatno da će sagorijevati kalorije kada se konzumira kasno u dan . Uzimanje visoke masnoće hrane nakon večere jesiguran način da se udebljati tijekom vremena . Jedite pecivo ili avokado noću . Također možete pojesti bananu , jer ta hrana sadrži kalorije i dobru hranu . Vaše tijelo i dalje treba vitamine i minerale osim kalorija . Nemojte konzumirati praznih kalorija prečesto . Srpski
vježbe Moderatly Srpski Srpski
Vježba umjereno i težina vlak za izgradnju mišića . Morate održavati zdravlje , a dobivanjem masnoća pa ugraditi neku vrstu fizičke aktivnosti barem tri puta tjedno . Trebate minimalan mišićni tonus . Vježbajte svjetlo , jer previše pokreta će uzrokovati da se spali kalorija i neutralizirati debljanje . Izbjegavajte postajekauč krumpir i dobiti neke aktivnosti u vašem životu .
