Volumetrics Dijeta Foods

Volumetrics filozofija je jedan od rijetkih kontrole težine planova da se zalažu jede više nego manje . Ona se temelji na zamjeni visoke gustoće hranu s nižim, s idejom da jeizdašan vlakana i /ili vodu u manje - guste hrane će zadovoljiti glad, dok se smanjuje unos kalorija . Nutricionist dr. Barbara Rolls , kreator Volumetrics planu , kaže: " Jedući više namirnica koje vam manje kalorija po zalogaju , možete imati veće porcije . " Volumetrics uključuje at- home cooking i pripremu hrane ; Dakle, to ne može biti prikladna za ljude koji često ručati . Zelena salata

zelena salata je spektar Volumetrics prekursor ili pratnja na obrok , jer se može konzumirati u prilično velikim količinama s malo kalorija i masti . Prednosti zelena salata se negira , međutim , ako jesalata začinjena obilnim količinama sira , orašastih plodova i sušenog voća ili natopljeni kalorične ili šećerni preljev . Izaberite svjetlo , ali ne i bez masti preljev , kao vitamini topljivi u mastima u povrću trebaju neku količinu masti kako za tijelo kako bi ih pravilno apsorbiraju .
Juha

Drugi Volumetrics šarka ,obiluje tekućina u juhama doprinosi osjećaja sitosti . Brudet na bazi juhe poput miso ili piletina tjestenina su najučinkovitije , a teški , krema na bazi juhe , kao što su New England gusta juha od školjaka izgubilo smisao . I , juha nije samohladno vrijeme hranu . U ljeto , pokušajte ohlađen gazpacho ili krastavac juhu .
Svježe voće

Odaberite čitavo voće umjesto sokova , jer sokovi su svuče svoje vlakana i , Prema tome, sposobnost da se potakne punoću . Voda natovaren voće poput grejpa i dinje može uživati ​​u izdašnim količinama . S većim udjelom tekućine , 2 C . Grožđe dostavi istu količinu kalorija kao 1/4 c . grožđice , tako pokupiti svježe voće tijekom suhog voća.

Povrće

Kuhano povrće paket flavorful i fiber- bogat bušiti . Dodajte povrće na jajima , tjestenine i krumpira predjela - pokušajte kovitlaju blitvu ili kelj u pire krumpir , kao u tradicionalnoj irskoj jelo Colcannon . Smrznuto povrće kao hranjiva kao svježe , s prednošću od cjelogodišnje dostupnosti . Kad pribjegavanja box obrok kao što su makaroni i sir , bacanje u nekim smrznute cvjetača ili brokula dodati skupno bez kalorija .

Cjelovite žitarice

Potražiti cijelog zrna tjestenina , žitarice i kruh , ali pročitajte prije kupnje . Mnogi kruh i žitarice nazivom " cijeli pšenice " budala potrošača u misle da su bogata vlaknima , što nije nužno istina . Provjerite etiketu kako biste se uvjerili . Swap bijelu rižu za smeđe , i dati quinoa probati . Za doručak , zagrijati do zobena kaša , zob mekinje ili muesli , Europske šarka koji kombinira zobi , žitarica i voća .
Niske masnoće mliječnih i bjelančevina

prebacite se na tučeno verzijama proizvoda kao što su sir i jogurt , kiselo vrhnje i zamijeniti s običnom jogurtu . Swap masno meso za vlaknima bogate proteinima kao što su grah, slanutak i leća ili proteina s većim sadržajem vode poput ribe , rakova i tofu . Umjesto da služi hard - shell tacos s mljevenog mesa , ispunite cjelovite mekane tortilje sa mješavinom crnog graha i nemasne piletine .
Dodatni Replacements i Zamjene

ocat se dodati okus i vlage bez masti ulja - pokušajte balsamico , bijelo vino ili jabučni ocat . Umjesto redovitog majoneze , prebaciti na svjetlo razne , koja ima polovicu kalorija . Plus , senf često mogu biti uključeni u receptima poziva za majonezom - koristiti kombinaciju senf i light majoneze u sljedećem krumpir salata . No hrana je strogo izvan granica u Volumetrics plana , uključujući i desert , ali ako kriška banane na vrhu čokoladne torte ili creme brulee , vi svibanj pronaći sebe zadovoljni s manjim dijelom .