Kako biste dobili osloboditi od Fat lakat

Elbow mast jeneprivlačna realnost procesa starenja , alistvarnost možete izbjeći . Iako ne postoji niti jedan vježba za Vaše lakat masnoće , jedna vježba jača obližnju mišića . Osim toga ,visoke vlakno dijeta idodatak jednostavnog aerobnog vježbanja programa u svoj svakodnevni život smanjuje cjelokupno zadržavanje masnoća , smanjuje velike zalihe masnoće u vašem tijelu , pa čak i na teško dostupnim mjestima kao što su koljena . Upute Screenshot
1

Uvesti aerobni trening u svoj dnevni raspored . Uzorak ovaj trening temelji se na vašem trenutnom stupnju fizičke aktivnosti i potrebe mršavljenja . To je u redu za početak laganog aerobnog treninga i polako raditi svoj put u više izazovan programa , posebno ako vaš trenutni razina aktivnosti je niska . Izbjegavajte sami naprezanje ili gura svoje tijelo i izvan njezinih prirodnih fizičkih granica . Aerobne vježbe su izvrsni za mršavljenje . Lakat jeteško regija posebno ciljati , aliopćenito aerobna vježba pomaže smanjiti ukupnu razinu masnoća .
2

Povećajte unos prirodnih vlakana i prijelaz na nižu masnoća . Dijeta bogata vlaknima smanjuje količinu masti apsorbira u tijelu ; vlakno dodataka može se uzeti u vrijeme obroka . Visoke vlakno namirnica su orasi, određene povrće, voće i vlaknastim kruh i tjesteninu . Provjerite prehrambene informacije o hrani prije nego što ih kupiti , a ne pretpostavljamo da su bogati vlaknima . Na primjer , neki pšenice kruh su malo vlakana zbog procesa kuhanja koristi . Lakat masti događa jer se mišići oko vaše lakat rijetko koristi u svom svakodnevnom životu , alidobro osmišljen dijeta pomaže smanjiti ukupnu masnih naslaga .
3

vježba mišiće oko lakta . Ispružite ruke ispred sebe sa svojim dlan okrenut prema gore . Držite ruke svojoj podlozi i držite ga na mjestu . Primijetit ćete nagli porast napetosti mišića , jer ste vježbanje mišića koju rijetko koriste u svom svakodnevnom životu . Držite ovu poza za 30 do 60 sekundi na vrijeme , ponavljajući vježbu 10 do 20 puta svaki dan . Izbjegavajte savijanje lakat tijekom ove vježbe , ili pretvarajući svoje ruke nad . Na taj način će se pomaknuti napetosti na druge mišićne skupine više na svoju ruku , a ne pružaju pomoć u izoliranju područje oko lakta .