Koliko kalorija mogu izgorjetiDan

? Većina osoba koje se bave gubiti, dobivanje ili održavanje težine žele znati koliko kalorija izgorjeti tijekom dana . Kalorija iz jednadžbe dodaje bazalnog metabolizma , razinu lifestyle aktivnosti i kalorija tijekom vježbanja . Zbroj određuje koliko kalorijapojedinac treba jesti u jednom danu . Značajke

Ukupno metabolizam ovisi o bazalnog metabolizma , lifestyle razini aktivnosti i kalorija tijekom vježbanja . Bazalni metabolizam jekoličina kalorija potrebna za održavanje osnovne procese u tijelu . Akopojedinac ostao u krevetu za 24 sata ,količina kalorija potrebna za tu osobu za održavanje postojeće težine jebazalnog metabolizma . Količina kalorija koju razinu lifestyle aktivnosti ovisi o tome koliko je aktivanosoba tijekom dana . Poslužitelja u restoranu rade osam sati pomak će sagorijevati više kalorija nego knjigovođa sjedi za stolom za osam sati . Količina kalorija tijekom vježbanja može odrediti nosio monitor otkucaja srca ili upisivanjem podataka u kardiovaskularne stroj , tako da možete pogoditi koliko kalorija su spaljeni tijekom tjelovježbe .
Funkcija

najtočnija metoda određivanja koliko kalorijapojedinac gori tijekom dana seodmara metabolizam ( RMR ) testa . Test obično se uzima u opuštenoj , natašte. Pojedinac nosi masku za usta ili spojen na računalo . Stroj određuje koliko kalorija su spaljeni tijekom dana mjereći količinu kisika uzeti u odnosu na količinu ugljičnog dioksida izdahne. Odmara RMR test je dostupna u mnogim zdravstvenim klubovima i bolnicama . Akotest nije dostupan ,pretpostavka je prosječno 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine . Na primjer ,odmaranje metabolički stopa je 150 - pound pojedinca bi biti 1.500 kalorija .

Razmatranja

Jedna funta iznosi 3.500 kalorija . U teoriji ,pojedinac koji želi izgubiti pola kilograma tjedno bi jesti 500 kalorija manjka tijekom sedam dana , što iznosi 3.500 kalorija . Pri određivanju koliko kalorija jesti , ne zaboravite dodati kalorija tijekom vježbanja jednadžbi . Iz gornjeg primjera ,£ 150 pojedinac , gori 500 kalorija tijekom vježbanja će jesti 1500 kalorija dnevno kako bi izgubiti pola kilogramatjedno .
Expert Insight

Individualna metabolizam određuje se prema dobi , spolu i postotak tjelesne masti . Metabolizam smanjuje s dobi . Muškarci imaju veće metabolisms nego žene . U bilo kojoj dobi , bez obzira na spol , mišić je aktivniji od masti . U slučaju kada jedna funta od masti može dodati dvije i pedeset osam kalorija dnevno da metabolizam ,kilograma mišića će dodati 50 do 70 kalorija . Uzmite dvije muške osobe s iste dobi , visine i težine , a one s više mišića i manje masti će imati veći metabolizam .
Upozorenje

Ne pokušavaj izgubiti više od dva kilograma u jednom tjednu. Kadpojedinac jede na deficit od više od 1.000 kalorija dnevno ,tijelo smanjuje metabolizam . U tom slučajutijelo ne zna razliku između dijeta i gladi . Kadatijelo gladuje ,tijelo prirodno smanjuje vratiti sve tjelesne funkcije se pripremiti za dugo razdoblje od gladi . Dokum može znati je hrana lako dostupna ,tijelo ne zna kada će se opet jesti .