Možete li se čvrsto svoje tijelo s vježbe nakon 50 godina ?

Stereotipna slika50 - year - old je daleko od dobro obučene osobe s tonirana, zdravom stanju, ali kao i većina stereotipa , ovo ne držite u svaki slučaj . Možete biti takavslučaj , pod uvjetom da znate činjenice o raditi nakon 50 godina. Iako jenakon 50 tijelo prirodno je doživjela značajan gubitak mišićne mase , možete dodati izgubili mišića - i prije i nema mišića - na vašem tijelu slijedeći rutinu treninga pogodna za vas . Savjetujte se s liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Metoda

opća metoda za toniranje i oblikovanje - to jest , izgradnju primjetna mišićnu masu - treba biti trening s utezima . Najbrži način za rast mišića je trening otpor sa slobodnim utezima i strojeva . Usredotočite se na složeni pokreti , koji su pokreti koji zahtijevaju kretanje najmanje dvije zglobova . Ovi veći pokreti stimuliraju proizvodnju testosterona , što dovodi do veće mišićne mase , a to je važno , nakon 50 godina , kao i vaša razina testosterona u opadanju . Vaš intenzitet treninga trebao povećati s vremenom , pa postupno dodajte težinu svojim dizala kada ste u mogućnosti . Ako trebate izgubiti salo , sudjelovati u nekim low - intensity kardio vježbe , kao i , ali ne više od tri tjedno , kao prenaglašavanja na kardio vježbe može smanjiti rast mišića .
Obrazac

Obrazac je važan iz dva razloga . Točan oblik radi sve mišiće namijenjene , što je dovelo do brže rezultate . Točan oblik također ide dug put u pomoći da bi se izbjegle ozljede , što je posebno važno za starije tijelima . Prije podizanja teška , podignite svjetlo dok vježbate pravilan oblik . Na slobodnim utezima , uzeti utega klase , najam osobnog trenera ili pitati poznanstvo upoznat s vježbama . Za strojeve ,ispravan oblik je prikazan na samom stroju . Strojevi imaju tendenciju da budu sigurniji od slobodnih utega , pa razmislite počevši svoju rutinu s mnogo strojeva dok se privikne na slobodnim utezima . Vježbe kao što su čučanj može biti izvedena na Smith stroj dok ste učenje ispravan oblik , na primjer .
Prehrana

Kao što je netko stariji od 50 , što oblikovali svoje prehrambene navike tijekom pola stoljeća , a ta navika može biti teško promijeniti . Bez obzira na to , mijenjaju svoje prehrambene navike će biti potrebno za većinu nove ljude s utezima , kao i rezultati su nedostižan s lošom prehranom . Prehrana pogodna za one izgradnju mišića treba biti visoko u bjelančevina i ugljikohidrata . Jedite puno nemasno meso , ribu i tofu . Jesti velike količine ugljikohidrata, kao što su riža , tjestenina i kruh , prije i poslije treninga. Povrće, voće i zdrave masti su također važni dijelovi mišića dobivanjem prehrani .
Raspored

Kako dizajnirate vaš plan težina - obuka je u velikoj mjeri ovisi o tebi , ali trebali pridržavati niza općih načela . Uvijek raspored dana za odmor između dvije sjednice težine treninga usmjerenih iste mišiće . Ako se bavite u full - body treninga , te bi trebao potrajati cijeli dan između treninga . Ako ne daju svoje tijelo dovoljno vremena za odmor nakon vježbanja , to neće imati priliku da rastu svoje mišiće . Općenito , tri dana treninga s utezima je prikladna za početnika u bilo kojoj dobi . Primjer raspored će bitiponedjeljak, srijeda i petak tjednik Plan težina - obuka . Možete sudjelovati u kardio treninga u bilo kojem trenutku tijekom tjedna , uključujući i težina - treninga dana .