Visoke kalorijske visoko proteinska dijeta

visoke kalorijske /visoko proteinska dijeta se koristi za promicanje rast mišića i udebljati . To je korisno za tijelo graditelji tijekom glomaznost i tvrdih dobitnici , ljudi koji su vrlo tanke i imaju poteškoća s dobivanjem na težini . Hrana koju jedete na ovoj dijeti treba nadopuniti s redovitim vježbanjem dizajniran kako bi se olakšalo rast mišića promicanjem proizvodnju hormona koji se koriste za izgradnju mišića . Kalorije Na

Prema Anthony Ellis , vodeći konzultant za fitness vrste hard gainer tijela , trebate jesti 15 do 20 puta svoju tjelesnu težinu u kalorija za izgradnju mišića . Te kalorije moraju biti iz hranjivih cjelovite namirnice , a ne junk food poput čipsa i sladoleda . Nadalje , 30 posto onih kalorija treba doći iz proteina , još 40 posto od ugljikohidrata i 30 posto od masti . Smetnje na ovaj način potiče hormon rasta i proizvodnju testosterona , koji pomažu vaše mišiće rasti i smanjiti količinu inzulina proizvedene tako da kalorije ne pretvore u mast . Uzorak obrok koji se sastoji od ove vrste omjer proteina - ugljikohidrata - masti će biti5 unca pileća prsa u kombinaciji s 11/2 šalice smeđe riže .
Protein

unos proteina jenajvažniji faktor u ovoj vrsti prehrane i bitan za izgradnju mišića . Protein se koristi za popravak suze koje su stvorene u mišićima kada radite ; Ako vaše tijelo ne dobiva proteina iz prehrane da će ga uzeti iz mišića . Ako se to dogodi , izgubit ćete mišićnu masu umjesto da ga dobije , a ako ste na visokoj kalorija , da ćete završiti dobivanjem masti . Prema Hugo Rivera , za bodybuilding prehranu stručnjaka , trebali biste jesti najmanje 0,8 grama proteina i do 1,5 grama za svaki kilogram tjelesne težine svaki dan . To znači da ako ste £ 150 , jesti 120-225 grama proteina svaki dan . To ne znači da morate jesti odrezak u svakom obroku . Dodaci , kao što su protein sirutke , može se koristiti kao zamjena za izvor proteina u nekim obroka . Kada je na visokoj kalorija /visoko proteinska dijeta , to je korisno za prostor vaši obroci se , jesti manje po obroku , tako da ćete pojesti i do šest puta na dan . To suzbija proizvodnju inzulina i pohranjivanje masnoća . Jedenje 120 grama proteina raspoređeni tijekom cijelog dana na ovu vrstu prehrane mogao raditi ovako :

Obrok 1 : Protein drinkMeal 2 : Proteinski napitak u kombinaciji s juiceMeal 3 : Pileća prsa s riceMeal 4 : Četiri eggsMeal 5 : odrezak sa zelenim beansMeal 6 : Protein Drink sa sokom