Možete jesti što želite , ako ste raditi ?
Nemojte napraviti pogrešku pretpostavljajući da možete jesti što god želite , ako se vježba redovito . Iako je istina da vam je potrebno kalorija kako bi nahranili vježba , prejedanje negira svoju kalorija izgorjeti i može odugovlačiti svoj napredak . Kombinirajući uravnoteženoj prehrani s dosljednim rutinske vježbe jezdrav stil života izbor koji će vam dobro poslužiti za godine koje dolaze . Težina - gubitak Osnove donju granicu kada je u pitanju gubitak težine je da se spali više kalorija nego što konzumiraju . To znači da je arogantan off svoj trening s ogromnim tanjurom cheesy meksičke hrane vjerojatno će značiti da ste uzimajući u više kalorija nego što ste upravo radili off . Na primjer ,160 - pound osoba sagorijeva oko 400 kalorija planinarske jedan sat , prema MayoClinic.com . Mnogi restoranu jela sadrži dvostruko ili više od toga , tako da je važno uravnotežiti svoje obroke s treninga kako bi se osiguralo da se ne ometa svoje ciljeve mršavljenja ili proizvodnju nezdravo debljanje .
Fueling Vaš vježba
Vaše tijelo se oslanja na zdravu mješavinu hranjivih tvari za energiju za vježbanje , kao i za promicanje zdravog funkciju mišića i oporavak . Smetnje pravo hrane prije i nakon treninga pomaže unos kalorija pod kontrolom i optimizira mršavljenja i zdravstvene prednosti vježbanja . American Heart Association preporučuje ugljikohidrata, kao što okusom jogurta ili žitarica , prije treninga i mješavinu ugljikohidrata i proteina poslije. Maslac od kikirikija na krekeri ili gudački sir ijabuke su jednostavne i zdrave opcije . Jedući hranu s visokim udjelom masnoća i kalorija može vas trom i neugodno , što može utjecati na vježbu .
Balansiranje kalorija
To je lako precijeniti koliko kalorija trošite vrijeme prosječnog treninga . Nakon 30-ak minuta trčanja , vjerojatno si znojan i bez daha , što može učiniti mislite da ste upravo spalio mega kalorija . Istina je da je160 - pound osoba sagorijeva oko 300 kalorija nakon pola sata na 5 -milja - po - satu tempom , prema MayoClinic.com . Hit lokalnog fast food mjesto kao nagradu za svoj trud , a vi mogli pojesti i do 1.000 kalorija u jednom navratu i potpuno poništiti svoj trening . Imajući na hranu i vježbanje časopis jeučinkovit način kako bi pratili unos kalorija u odnosu na svoj kalorijski opekline tako da znate gdje stojite .
Zdravstveno stanje
Čak i ako možete izgorjeti od svoje visoke kalorijske izbor hrane s vježbe , to ne znači da su zdravi . Hrane visoke u masti , kalorija , soli i šećera doprinose različitih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca , raka , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . " Shape " magazin sugerira da vaš metabolizam provjeriti tako da znate točno koliko kalorija trebate svaki dan . Zatim , koristiti taj broj kako bi stvorili zdravu plan obroka sastoji od različitih namirnica iz svake skupine hrane , uključujući voće , povrće, cjelovite žitarice, bjelančevina i nemasnog mlijeka. Na taj način, ne uzimajući više kalorija nego što ste spali , ali vi ste uzimajući hranjivim tvarima koje su vam potrebne da ostanu zdravi i nahranili treninga .
