Kako povećati metabolizam s vegetarijanska prehrana

Metabolizam jeključ za kontrolu tjelesne težine . I vježba i dijeta su bitne za održavanje i povećanje vaše metabolizam . Ako udebljati čak i ako konzumiraju manje kalorija nego što vaš suradnik , to je vjerojatno zato što imaju nisku bazalni metabolizam , što jestopa vaše tijelo sagorijeva kalorije za održavanje normalne tjelesne funkcije . Stope metabolizma ovise o genetike , fizički make-up i prehrane . Da biste poboljšali svoj metabolizam sagorijevati više kalorija , morate pronaći pravu ravnotežu prehrane i vježbe . Prikladno vegetarijanska prehrana sastoji od proteina , voća, povrća i nekih integralnih žitarica , jede u manjim dijelovima . Vježba se treba sastojati od mišićnih - građevinski radovi -outa . Upute Screenshot
1

Jedite više , manje raščinjenih , dobro uravnotežene obroke . Nemojte jesti tri velika obroka u jednom danu; radije jesti barem 5 ili 6 puta . Smetnje pravo hrane redovito čuva vaše tijelo radi , stalno se razbije hranu , probavljanje i metaboliziraju . Iako prehrane često se čini dauzrok debljanja , to zapravo radi kada je u paru s pravom prehrani . Jesti manje zapravo usporava vaš metabolizam .
2

Konzumirajte namirnice koje zahtijevaju više posla probaviti kako bi se potaknuti metabolizam . To je poznato kao efekt termički visoka . Proteini obično imaju veći učinak termički od ostalih namirnica . No pokušavate to učiniti bez mesa , što je najviše bogate proteinima hranu skupini . Masti imaju oko 3 % termički učinak . Proteini imaju 30% termički učinak . Vlaknasti povrća imaju 20 % termički učinak . Dakle povrće nije tako daleko od jela . Plus mnogo povrća su visoko u bjelančevina ( Resursi vidi dolje za grafikonu high - protein povrća ) .
3

Eksperimentirajte sa sojinim proizvodima za proteina , kao što su tofu, izvrsna alternativa za meso . Tofu dolazi u mnogim tekstura i okusa . Ostali bogate proteinima namirnice uključuju mahunarke - grah, leća, slanutak , klice i grašak - kao i cjelovitih žitarica . Orašasti plodovi su također bogati proteinima , ali su puni masti , kao dobro.
4

tjelovježba . Možete povećati svoj bazalni metabolizam povećanjem mišića , koji sagorijeva više kalorija nego masti . Ključ gubitka težine gori više kalorija nego što konzumiraju . No,ključ za povećanje vaše metabolizam je povećanje mišića . Uz svoje redovite vježbe, aerobik , joga ili trčanje , dodavanje mišića building vježbe kao što su push-up ili dizanju utega . Izgradnja tijela mišića pomoći će povećati bazalni metabolizam , što znači da ćete sagorijevati više kalorijadnevno samo time što je budan .