Kako spriječiti prejedanje Relapse

Svatko overeats na prigodu . No, ako se jede velike količine hrane postaje redovita sredstva za suočavanje sa životnim stresom , ili ometa normalan život , što može imati poremećaj prejedanja . Prejedanje poremećaj jeoblik poremećaja prehrane , a smatra se da jementalno zdravstveni problem . Dobra vijest je da će podržati i truda , možete naći zdravije načine za upravljanje stresom . Upute Screenshot
1

razbiti ciklus i prije nego što imaju potrebu jesti . Do trenutka kad se obraćate za kolačiće , to je već prekasno . Prejedanje jeproblem koji može biti s obzirom na jake odskakati od gladi preskakanje obroka , ili može biti emocionalne jedući - kratkoročni način suočavanja sa snažnim emocijama . To može bititeško razbiti ciklus , ali sa strpljenjem i upornošću , možete promijeniti zazdraviji .
2

Počnite s vlasništvo zdrav doručak . Mnogi ljudi koji tvrde da ne jedu doručak su noćne jedu . Ako posvijetliti ili eliminirati bilo poslije večere prehrane , vjerojatno ćete naći da ste spremni za doručak . Evo nekoliko primjera zdravog uravnotežen doručak : . 1 1 umućeno jaje sa 1 komad tosta pšenice i 1 banana2 . 4 oz . nemasnog jogurta od vanilije na vrhu sa svježim voćem i žitaricama germ3 . 1/4 šalice badema i indijskog oraščića i 6 oz soka od naranče
3

Ne preskačite obroke . Imate nešto svaka četiri sata . To može potrajati malo prakse, ako ste navikli na izbacuje jede kroz dan . To ne treba biti puno - možete nositi par jabuke ili drugo voće na posao , orašasti plodovi su veliki snack ( u skromnim količinama ) . Zamislite samo jedepola sendvič šest puta svaki dan , a ne jede pun sendvič tri puta svaki dan . To je kako da se izjednači svoj ​​unos i spriječiti dno , što može izazvati prejedanje .
4

Napravite popis neprehrambenih nagrade . To su stvari koje možete dati sebe kada ste dostigli cilj, veliki ili mali . Mogu se kupuju sebi sitnice , ili uzimanje vremena za napraviti ono što vole raditi . Nazovite prijatelja , dobiti masažu , dajte sebi manikuru , ili upuštati se u svoj ​​omiljeni neprehrambenih povezane aktivnosti .
5

Svaki dan ( ili manje vremena prirast ako jedan čini previše ) da bi zdraviji izbor , uspjeli dati sebi nagradu za neprehrambene proizvode. To je ono što su ljudi koji uzimaju veliku brigu o sebi učiniti . Ti ljudi bi zdrav izbor , a oni sami nagraditi sa zdravom maženje .
6

početi prepoznavati i rješavanje emocionalne probleme koje uzrokuju da se pijanke . Vođenje dnevnika snimiti svoje primjedbe i osjećaje , posebice oko konzumiranja epizode , može vam pomoći da uče o svojim aktivira.
7

Budite nježni i ljubazni prema sebi . Često se ovaj ciklus je ovjekovječio negativne osjećaje prema sebi . Do primjećujući negativne misli , te ih prebacuje na više suosjećanja s onima , možda će vam biti lakše da budu dobri prema sebi i razbiti naviku konzumiranja .
8

Znajte da niste sami . Postoje jake kulturne i medijske poruke prejesti , i koristiti hranu kao melem . Dakle , mnogi ljudi se bore s ovim problemom . Postoje grupe podrške poput overeaters Anonymous koje mogu vam dati potporu koja vam je potrebna kako bi se početi mijenjati ovo ponašanje .