Kako mršaviti na 1.400 kalorija

U svojoj knjizi , "90/10 Težina - gubitak plan , " prehrana stručnjak Joy Bauer propisuje kalorijske planove u rasponu od 1.200 kalorija dnevno 1600 kalorija dnevno . 1400 - kalorija plana , međutim, preporuča se za većinu ženskih dijeti . Muškarci imaju tendenciju da imaju više tjelesnu masu , a time i brži metabolizam . 1400 - kalorija plan nije odveć popustljiv , niti je pretjerano strogi . Pretjerano stroga dijeta planovi mogu izazvati njihovi sljedbenici gube mišićnu masu , a mišić je ono što omogućujeosobi da se spali kalorija za početak . Ovaj plan je rukovanje ako se usredotočite na kalorije i strategize kontrolirati vaše prehrane . Upute Screenshot
1

odrediti je li1400 kalorijske dijeta je prava stvar za vas . Nutricionisti općenito ne preporuča ovu dijetu za muškarce , koji imaju tendenciju da imaju veći metabolizam od žena . Ako stežena koja zna da ima visok metabolizam --- na primjer , ako konzumiraju računati visoke kalorijske , ali održavati stalan težinu , možda želite početi sa više postići 1.600 kalorija .

2

Jedite više high - proteinske hrane nego high - carb namirnice . 2005 Studija s University of Washington School of Medicine su otkrili da oni koji jedu Prehrana bogata bjelančevinama osjećate manje gladni nego oni koji jedu high - carb dijeta . Tijelo metabolizira bjelančevine sporije nego što se ugljikohidrata .
3

jedu hranu bogatu vlaknima i težine vode . To će učiniti ako se osjećate više siti od drugih namirnica . Oni također potiču izlučivanje , koji čuva vaše tijelo zacrvenio . Primjeri high - vlakno , visoke vode namirnice su grejp , jagode i pečena paprika punjena sa smeđom rižom .
4

Sleep za sedam do devet sati po noći . Ljudi koji spavaju manje proizvode manje hormona leptina , koji regulira apetit . Vi ste više vjerojatno da će se prejesti ako si sna .
5

Jesti nekoliko putadnevno , na konzistentnim vremenima . Žensko zdravlje izvještava da žene koje standardiziraju svoje obroke prema redovitom rasporedu mršaviti brže od onih koji to ne čine .