Kako mogu li smanjiti apetit ?

Apetit može se pokrenuti oba fizioloških čimbenika , kao što su kemikalije u mozgu , kao i psiholoških faktora, uključujući emocija i stresa . Preaktivni apetit može rezultirati potencijalno život opasne Heath komplikacija . Pronalaženje načina za smanjenje apetita pomoći će vam smanjiti rizik od prejedanja , što može dovesti do pretilosti i zdravstvenih stanja kao što su dijabetes i visoki krvni tlak . Suzbijanje apetit je takođervažno za mršavljenje strategija za one koji su već bila debela . Upute Screenshot
1

Dodaj namirnice bogate vlaknima u prehrani . Visoke vlakno namirnica će vas potpunijoj duže od drugih namirnica , smanjuje opasnost od prejedanja , prema internetskoj stranici Medline Plus . Za high - vlakno doručak , pojesti 100 posto mekinje pahuljice sa svježim voćem , a za ručak pojedu sendvič na cijeli pšeničnog kruha s rajčicom i lukom . Večera može uključivati ​​stranu povrća kao što su brokula, mrkva ili mahune .
2

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno ili kako bi vaš želudac osjećaj sitosti i potiskuju apetit . Pijenje čašu vode prije obroka uzrokovat će vam da jedete manje , prema Science Daily web stranice . Pokušajte piti šalicu čaja između obroka ili kad osjetite glad zauzdati svoj ​​apetit .
3

spavati najmanje osam sati svake noći . Dok spavate , vaše tijelo proizvodi hormon leptin , koji kontrolira apetit govoreći mozak kadtijelo treba hranu , prema CBS News . Sna izaziva niže razine leptina , što povećava pojedinca apetit , prema članku " spavati , jesti manje " na web stranici CBS News .
4

Izbjegavajte duga razdoblja neaktivnosti , koje mogu potaknuti vas jesti . Umjesto da sjedi na kauču gledajući televiziju , ići u kupovinu s prijateljima , prošećite ili vježbe u teretanu .
5

Uzmi FDA - odobreni apetit suppressant . Mnogi supresanti su dostupni over- the-counter i sadrže prirodne sastojke . Smanjuju apetit raditi tako što vaše tijelo misli da je puna diže kateholamina i razina serotonina , koji utječu na apetit , prema WebMD .