Kako izgraditi mišiće ruku u dva tjedna

Bilo koja vrsta izgradnju mišića zahtijeva puno strpljenja, izdržljivosti i tolerancije . Kad je u pitanju biceps , triceps i podlaktica , koji imaju dobru snagu mišića može bitiplus , pogotovo kada je u pitanju body building , fizičkim aktivnostima i karijere, što može uključivati ​​puno težak posao . Oni koji traže da se vidi napredak mišića brzo mora imati snažan osjećaj predanosti i posvećenosti vježbanje i pravilnu prehranu sljedećih režima . Upute Screenshot
1

Započnite veliku vježba plan . Pokušajte provesti 45 do 60 minutadnevno radi u teretani .
2

Koristite mrena kovrče, alternativne budaletina kovrče , koncentraciju kovrče i propovjednik kovrče raditi na svojim bicepsima . Za rad na triceps mišiće , pokušajte triceps ekstenzije , lubanje zaljubljivali , bliske grip klupa preše , kabel pull -padovi , triceps mito i Razboj . Nemojte ručni kovrče s dlanovima prema gore i prema dolje dlanovi dati podlaktice vježba . Provedite 6-9 seta za ove vježbe sa 6 do 10 ponavljanja po setu .
3

Počnite hranu koja je bogata proteinima . Visoko-proteinska dijeta može pomoći povećati svoj ​​razvoj ruka . Ona pruža aminokiseline koja pomaže popraviti potrošene mišićnog tkiva i izgraditi one mišiće za veći rast . Dobri izvori proteina su prazan pileća prsa , nemasno crveno meso , bijelu ribu i snijeg od bjelanjaka . Također jesti dobre ugljikohidrate poput zobi i smeđe riže u suradnji s vlaknastih ugljikohidrata poput brokule . Pobrinite se da su dosta vode u prehrani kao dobro. Pokušajte jesti četiri do šest puta na dan , svaka dva do tri sata .
4

Odmarajte se . Mišići se razvijaju u ovom trenutku , a ne kad se radi out , kako bi bili sigurni da ste dobili dovoljno sna i vremena za opuštanje .