Kako biste dobili osloboditi od pazuha mast s kettlebell

Nitko ne voli da prekomjernu težinu na svojim pazuha , to je neugodno nositi kratkih rukava košulje i to ne izgleda zdravo . Dok se ne može uočiti smanjenje pazuha s kardio , kettlebells Snagu -trening sa kardio će vam pomoći da se spali salo i ton po cijelom tijelu . Najbolji način za izgubiti težinu je da se spali više kalorija nego što konzumiraju , što se postiže povećanjem svoje vrijeme vježbanja i rezanje kalorija iz svoj ​​jelovnik . Kettlebells suidealan način da vam pomoći da dobijete ruke želiš sagorijevanjem kalorija i jačanje mišića s jednog treninga . Upute Screenshot
1

li 20-ak minuta Kettlebell sjednici nekoliko puta svaki tjedan . Ovaj sagorijeva oko 300 kalorija po sjednici , za pomoć sagorijevanju masti , uključujući i područja ispod pazuha .
2

Uključi kettlebell ljuljačke u svoju rutinu . Ponavljaju priroda pokretu sagorijeva kalorije , a također aktiviranje mišića u ispod pazuha . Da biste to učinili Kettlebell jeku , stoje s nogama malo šire od hip -width apart i držite Kettlebell ručku s obje ruke , ostavljajući svoje ruke objesiti ravno ispred vašeg tijela . Donesite kettlebell dolje i natrag između nogu , savijanja koljena kao i vi . Swing kettlebell natrag gore i preko glave , kao što stoji back up . Nastavak donosi ga gore i dolje u jednom kontinuiranom pokretu .
3

Dodaj jedan set 12 kettlebell reda s obje ruke . Ovaj potez izravno aktivira mišiće na vašem pazuha . Držite kettlebell u jednoj ruci , ruka visjela na vašoj strani i vaše tijelo malo pognut na bokovima . Donesite kettlebell gore i natrag kao da veslaju brod . Spustite ga vratiti u početni položaj završiti jedno ponavljanje .
4

li jedan set 12 kettlebell sklekova . Postavite dva kettlebells na podu i držite ručke dok balansiranje svoje tijelo na rukama i nogama , s koljena ravno . Polako spuštajte tijelo prema tlu , zadržati poziciju zadrugi ili dva , a zatim gurati svoje tijelo vratiti u početni položaj . Ovaj potez je usmjeren na svoje tricepse , koji su se mišići nalaze u pazuha .
5

Kombinirajte kettlebell vježbe s drugim oblicima kardio . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča dobivanje najmanje 150 minuta kardio svaki tjedan , raditi do 300 minuta za mršavljenje . Ne možete ciljati pazuha s kardio , ali to će vam pomoći vitak dolje sve više.
6

jedu zdravo i niske kalorijske dijeta . To pomaže stvoriti manjak potrebnih kalorija da ispadne težinu , u ispod pazuha i po cijelom tijelu . Jedite raznoliku hranu iz svake skupine hrane , uključujući voće , povrće, cjelovite žitarice, bjelančevina i niske masnoće mliječnih proizvoda . Ne samo to pomoći kontrolirati unos kalorija , ali isto tako daje svoje tijelo s gorivom što treba učiniti kettlebell ruke vježbe .