Činjenice o tome kako tjelovježba održava tijelo u formi

Redovita tjelesna aktivnost čuva vaše tijelo u formi i fizički i psihički , pomažući vam izgledati i osjećati dobro . Da bi koristi od vježbanja , preporuča MayoClinic.com 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog aerobne aktivnosti tjedno . Osim aerobnih aktivnosti , obavljaju snaga - trening vježbe , poput joge ili dizanje utega , barem dva putatjedno . Kalorije za mršavljenje

tjelovježba pomaže kontrolu i održavati svoju težinu . Da bi izgubili na težini , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Ako gubitka težine je vaš cilj , MayoClinic.com preporuča povećanje vremena provedenog vježbanje na 300 minuta tjedno , što znači vježbanje pet dana tjedno po 60 minuta . Da bi izgubili 1 kg masti , morate izgorjeti 3.500 kalorija tijekom tjedna . Povećavajući intenzitet vježbanja sagorijeva više kalorija . Na primjer ,160 - pound osoba trčanje na 5 mph jedan sat sagorijeva 606 kalorija . Ista osoba sagorijeva 861 kalorija kada je pokrenut u 8 h za jedan sat .
Mišića i kostiju Zdravlje

Prema WebMD ,kilograma mišića sagorijeva više kalorija nego kilograma masti , čak i kada se ne ostvaruju . Izgradnja mišića od redovite tjelesne aktivnosti pomaže olakšati i održavati mršavljenja . Vježba stavlja napetost na mišića i kostiju , koji jača mišiće i povećava gustoću kostiju . Kao što dobi , mišićne mase , naravno, odbija , međutim , prema Sveučilištu Maryland Medical Center , ljudi koji redovito vježbaju su jači i mršaviji od drugih ljudi u svojim dobnim skupinama . Povećanje snage i gustoće kostiju osobito je važna kao što dobi , kao što pomaže u smanjenju rizika od pada i prijeloma kostiju .
Bolesti Prevencija i zdravlje

dodatak borave fizički fit , tjelovježba ima razne zdravstvene beneficije zadržati svoje tijelo u tip - top formi po warding mnoge uobičajene zdravstvene uvjete . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , redovita tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti , artritisa , nekih oblika raka i dijabetesa . Fizička aktivnost također pomaže smanjiti krvni tlak i poboljšava razine kolesterola . Prema MayoClinic.com , tjelovježba također pomaže podići svoju razinu energije koju nosi kisik i hranjive tvari u tkivima , što čini vaše srce i pluća rade učinkovitije .
Mentalno zdravlje

promjene u svom fizičkom izgledu , kao što su gubitak težine i tonirana mišića , može pomoći povećati vaše samopoštovanje i ukupnu mentalno zdravlje . Tjelovježba također poboljšava kvalitetu sna i smanjuje tjeskobu . Prema WebMD , tu su irazne pogodnosti vježbe osigurava da vaše mentalno zdravlje . Vježba aktivira neurotransmitera serotonina i endorfina , koji pojačava možete ostaviti osjećaj sretniji i smanjiti neke simptome depresije . Redovita tjelesna aktivnost također smanjuje hormone stresa za više opušteno .