5000 Calorie Diet
Dok većina ljudi su stalno u potrazi za načinima kako bi uklonili višak kalorija iz prehrane , postoje ipak neki od nas koji nikada ne može činiti da jede dovoljno . Bilo zbog visokog metabolizam ili masivnim volumena fizičke aktivnosti , kao što je dizanje utega ,5000 kalorijske dijeta Ponekad je potrebno za održavanje zdrave tjelesne težine . Kalorija kvalitete
Iako vam se lako može jesti 5000 kalorija u jednom danu po konzumiranju otprilike četiri smrznute pizze , što bi teško dati svoje tijelo s dovoljno hranjivih tvari za nastavak rada na optimalnu učinkovitost . Zapamtite da, iako ste na high - kaloričnu prehranu ,većina vaših kalorija bi trebao doći od kvalitetnih , hranjiva gusta izvora . Dobro pravilo je da 90 posto svog unos bi trebao biti iz zdrave , prirodne hrane; a ako vam je potrebna da drugi 10 posto " junk" zadovoljiti vaše dnevne kalorijske iznosi, pa će ga.
Optimalna Foods
najbolja hrana za netko pokusava jesti "normalnu" količinu kalorija se sastoji od bjelančevina , cjelovitih žitarica , voća , povrća i zdravih masti - ali možete mijenjaju pravila malo kad ste na 5000 kalorija . Konzumirati rezove više masti od mesa pojačati unos kalorija , i ne bojte se obilato posuti svoje obroke s porcije visoke masnoće , high - kaloričnu prirodnih predmeta kao što su maslinovo ulje , punomasno vrhnje, protein u prahu ili žlice kondenziranog mlijeka . Dokvećina prehrane treba se sastojati od istih cjelovitih žitarica , voća i povrća, kao i svatko drugi , možete zaposliti kalorijske veći trikove poput ovih da dođe u dometu vašeg 5.000 kalorija ograničenje .
<
br> Planovi obrok
općenito , ako jedete šest malih (mali buderelativan pojam ) obrokadnevno , trebat će vam oko 840 kalorija po obroku do preporučeni ukupno 5.000 kalorija za dan . Uzorak doručak može se sastojati od četiri kajgana ( 280 kalorija) kuhana s dvije žlice maslinovog ulja ( 240 kalorija) , dvije šalice mlijeka ( 160 kalorija) , dvije kriške integralnog tosta ( 140 kalorija) i jabuke ( 65 kalorija .) Možete jednostavno vidjeti kako mali trikovi poput kuhanja u zdravom maslinovog ulja može povećati kalorijsku sadržaj vašeg obroka , omogućujući vam da lako doći do astronomske cilj od 5.000 kalorija dnevno .
Upozorenja
Kao i kod svake prehrane i vježbe plan , budite sigurni da se konzultirati svog liječnika prije početka . Također, imajte na oku svoj struk uravnotežiti unos hrane u odnosu na mogućnost neželjenih masti dobitak . Ako Povećanjem unosa hrane na takav drastičan stupnja čini neodoljiv na prvom mjestu , što se postupno može raditi i do 5000 kalorija ukupno na povećavajući svoj dnevni unos za 500 kalorija tjedno . Drugim riječima , ako se normalno jede 2.000 kalorija, cilj za 2500 kalorija dnevno tijekom prvog tjedna; 3000 udrugi; i tako dalje , sve dok ne dođete do cilja .
