Najbolji besplatni načina da izgubite težinu brzo
Uzimajući kontrolu nad jednom prehrani i razini aktivnosti jenajbolji način za izgubiti težinu brzo . Razumijevanje osnove prehrane i vježbanja je bitno da se brzo gubitaka , i to je dobro ovdje . Mršavljenje 101
Korištenje više energije nego što poduzeti u jeključ mršavljenja . Budući da postoji oko 3500 kalorija u pola kilograma težine , trebate konzumirati bilo 500 manje na dan sedam dana ili spali da mnogidan za izgubiti pola kilograma tjedno .
Sudar dijeta
10 - godišnje okupljanje može zahtijevati privremeni, nagli gubitak tjelesne težine . Low - carb dijeta raditi , ali se teško održati dulje vrijeme .
Rezanje ugljikohidrata je jednostavnostvar zamjenjujući ih s proteinima i mastima . Tijelo gubi na težini vode i počinje sagorijevati glukozu umjesto mast za gorivo . Bodybuilderi često koriste ovu metodu za to izvedem definiciju mišića .
Držitehranu dnevnik
Brojanje kalorija nije glamurozno , niti je to zabavno . Praćenje unosa hrane , međutim , može otkriti područja koja se mogu poboljšati .
Zapišite sve što jedete za najmanje tjedan dana , uz napomenu količine i vremena . Zbrojite kalorije . Vidjet ćete nepotrebne grickalice, preljevima možete učiniti bez, ili čak i jela koja se mogu svesti na minimum.
Aktivnost
Povećana aktivnost jenajlakši način za izgubiti težinu brzo . Tijelo treba hranu da prežive , pa pokušava ograničiti ovu prirodnu žudnju jenevjerojatno barijera prijeći . Povećanjem vježbe i održavanju trenutne prehrambene navike ,težina neće imati drugog izbora nego da se skine .
Koristite aerobne vježbe kaoključni kalorija spaljivanja vježbe . Dvadeset minuta jeminimalna , tri dana u tjednu . Više je bolje , ali porast u malim količinama kako bi se spriječilo izgaranje .
Mišići sagorijevaju masti . Koristite utege ako je dostupan , ili učiniti gimnastika kao što su push-up , pull- up, ili čučnjeva .
Najbolji slobodan način za izgubiti težinu brzo
Konkurentski bodybuilderi vježbe prva stvar ujutro da se spali dodatnih masnoća . Tijekom spavanjametabolizam je u svom najnižem stanju ( bazalnog metabolizma ) i da radi za održavanje osnovnih procesa ( disanje i funkcije organa ) . Aerobne vježbe prije doručka gori dodatne kalorije jerizvor goriva ima tek treba konzumirati .
Povećajte unos prehrambenih vlakana . Vlakna je zdravo za probavni sustav i čini se osjećate punije duže, umanjuje apetit .
Jedu većinu kalorija rano, tako da tijelo može ih koristiti kao gorivo tijekom dana .
Jedu pet ili šest malih i srednjih obrokadnevno . Vaše tijelo je razina šećera u krvi ostajeisti, a to smanjuje potrebu za prejesti .
Intenziviranje aktivnosti će dramatično povećati gubitak težine . Spali dvostruko broj kalorija rade isto djelatnost teško i brzo . Čista kuća brza , hodati žustro i pokrenuti umjesto trčanja; sprint umjesto trčanje .
