Kako izračunati BMR se udebljati

Čak i kada se spava , vaše tijelo uloženog energiju . Vaš BMR - bazalnog metabolizma , odnosno metabolizam - jeenergijatijelo koristi za održavanje normalne funkcije, poput udaranja svog srca , disanje i regulaciju temperature . Različiti čimbenici utječu na vaš BMR , uključujući vašoj dobi , spolu , visini, težini i temperaturi okoliša . Koristite svoj ​​BMR se udebljati radeći ono što je vaš BMR temelji se na svoju normalnu razinu tjelesne aktivnosti , zatim se povećava unos kalorija . Upute
1

Posjetite BMR kalkulator web stranice , kao što su Internet fitness ili Moj - kalorija- counter .
2

Unesite svoju dob , visinu i težinu u određenim okvirima . Kliknite " Enter " generirati svoj ​​BMR
3

Odaberite razinu fizičke aktivnosti , od jako svjetlo ( primjerice : čitanje , sjedi ili vožnje ) . Na svjetlo ( kao što su hodanje ili klaviru igrati ) , umjerena (npr. brzo hodanje , plesanje ili klizanje ) , teška ( kao što su plivanje, trčanje i košarku) ili vrlo teška (na primjer: boks , veslanje ili planinarenja ) . Kliknite " Enter " za generiranje kalorija trebate jesti svaki dan .
4

Povećajte unos kalorija se udebljati . Da bi dobio 1 £ tjedno , povećavaju svoje potrebne kalorije za 500 dnevno .
5

povećati razinu tjelesne aktivnosti postupno u isto vrijeme kao i povećanje kalorije , kako bi održali svoju tjelesnu masu .