Teen dijeta i vježba
Pretilost jeglavni zdravstvene skrbi za mlade , a problem postaje sve gora . Centri za kontrolu bolesti izvijestio da je " među mladima u dobi od 12-19 , pretilost povećana 5 do 18,1 % ", između 2007 i 2008 . Nema čarobne metode za gubljenje težine , ali jednostavne promjene načina života koji se mogu provesti u tinejdžera svakodnevnom životu može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine . Promjene u prehrani , a redovito vježbanje , su sigurne i učinkovite načine za mlade prolio funti i dobiti u formi . Razumijevanje unos kalorija
učinkovit način za mlade da izgubite težinu je praćenje unosa kalorija . Tinejdžeri bi trebali naučiti kako čitati i dešifrirati hrane oznake , koje daju informacije o ugljikohidrata, masti i bjelančevina . Prema KidsHealth.org , teen djevojke trebaju poduzeti u 1600 do 2500 kalorija dnevno , dok teen dječaci trebali imati 2.500 do 3.000 kalorija dnevno .
Hrana journaling
Postoje mnoge prednosti za mlade koji drže hranu dnevnik . Časopis može pomoćiteen pratiti kalorija , i pratiti masti i unos ugljikohidrata . Časopis će također omogućititeen držati zadanih ciljeva mršavljenja i napiši razloge za svaki cilj . Tinejdžeri trebaju postaviti male ciljeve na prvi i traže nagrade s neprehrambenih artikala . Ako tinejdžeri osjećaju nelagodno nošenje oko bilježnice i olovke , mogu pisati kratke unose u dnevnik na svom mobilnom telefonu ili bežičnog uređaja umjesto . Mršavljenja aplikacije za pametne telefone također mogu dati tinejdžerima na način pratiti njihov napredak .
Vježbanje
Pretile tinejdžeri će vjerojatno postatipretili odrasli , što može dovesti do raznih štetnih zdravstvenih problema poput dijabetesa i bolesti srca . Prema FamilyEducation.com , " Svaki put naši tinejdžeri raštrkanosti ispred televizora , njihov metabolizam užasno uspori . " Stranica preporučuje najmanje tri 20 - minute sjednice aerobnog vježbanja tjedno za mlade . Mladi ljudi koji igraju sportove kao što su tenis , košarku ili nogomet već može postići ovaj cilj unutar njihova školskog tjedna , ali i za mlade koji ne igraju sportske aktivnosti kao što su plivanje, biciklizam , ples i snage hodanje može im dati zdravstvenu djelatnost koja im je potrebna . Prije vježbanja , tinejdžeri trebaju protežu ispravno , i ne treba se gurati do točke ozljede ili iscrpljenosti . " Vježba ne bi smjeli povrijediti , iako jemala bol mišića može se očekivati , pogotovo u prvim tjednima u programu vježbanja , " Barbara Cooke , objasnio je u svom članku FamilyEducation.com .
