Da li ide u šetnju odmah nakon večere pomoći da izgubite težinu ?
Možda ste čuli da je vježbanje nakon obroka može ometati vaše performanse , jer možda ima previše raditi učinkovito . Međutim , hodanje jeidealan oblik vježbanja za većinu ljudi , jer to može biti prilagođen vašem fitness razini i sposobnosti . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Zdravog mršavljenja
Gubitak težine se događa kada vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Smanjenje unosa kalorija iz svoj jelovnik i povećanje vaše vrijeme vježbanja može vam pomoći da ispadne neželjenih kilograma . Šetnja nakon večere je zgodan , jer ne moraju ulagati u članstvo u teretanu ili bilo kakvu posebnu opremu za vježbanje da stane u vježbanje .
Glukoza Povećajte
hodanje po žustar tempo za 30 minuta nakon večere mogu biti učinkovitije za mršavljenje , nego čekali sat vremena , prema autoru članka objavljenog u "International Journal of General medicine " u 2011 . Autor i jedan volonter sudionik , obje su žene u 60-ih godina , išao odmah nakon obroka i izgubio više težine tijekom mjesec dana nego što je imao od strane čeka sat vremena nakonobroka hodati , kad su izgubili nikakvu težinu . Brži tempo sagorijeva više kalorija nego lagane šetnje , ali hodanje čim završi večeru također radi usporiti porast glukoze nakon obroka, što može pomoći u suzbijanju pretilosti hormone kao što su inzulin ,autor naveo .
Walking Rutinsko
centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki tjedan , ali možda će biti potrebno čak 300 minuta za učinkovitu težine gubitak . Na umjereno laganim korakom , vi ćete biti malo zadihan , ali u stanju nositi na razgovoru . Stvaranje poslije večere hodanje rutinu vam uđe u naviku redovitog vježbanja , što je više vjerojatno da ćete se držati s njim . Ako ste novi na vježbe , počnite polako šetnjom oko bloka i dodao da se vaše vrijeme i udaljenosti , kao da steknete izdržljivost . Kombinirajte svoje hodanje rutinu s dva ili tri sjednice snagu - treninga tjedno , što vam pomaže u izgradnji mišićne mase . To može potaknuti vaš metabolizam i pomoći u mršavljenja .
Razmatranja
Ako konzumiraju veliki broj kalorija na večeru ,hoda vjerojatno nije dovoljno za stvaranje kalorijski deficit trebao ispustiti višak težine . Kombinirajte svoje hodanje rutinu s planom niskokalorični obrok koji uključuje razne namirnice iz svake skupine hrane , uključujući i cjelovite žitarice, voće , povrće, niske masnoće mliječnih proizvoda i bjelančevina . Ove namirnice će vam pomoći kontrolirati unos kalorija , ali i dati vam gorivo koje trebate završiti svoj noćni hoda .
