Što trebam učiniti da se udebljati ?

Pothranjena osoba treba dobiti na težini kako bi mogli dodati mišićne mase . Također je važno za žene pokušavaju začeti dijete imati dovoljno visok postotak masnog tkiva da bi mogli napraviti odgovarajuće hormone . U svakom slučaju , dobivanjem težine treba biti učinjeno s ukupnom zdravlju na umu . Vrste

debljanja može biti učinjeno na razne načine , ali svatko je pokušavao dobiti na težini trebao to učiniti na zdrav način . Dobivanjem težine na nezdrav način , kao što izbacujući sve vježbe ili jede brzu hranu svaki dan može raditi brzo , ali to može dovesti do zdravstvenih problema . Dobivanjem težine točno treba učiniti tako što ćete jesti više kalorija , i jesti kalorija koji će vam pomoći da dodate mišića , a ne samo mast .
Vremenski okvir

put to će potrajati da dobije težinu ovisi o tome koliko težine morate dobiti i koliko dodatnih kalorija koju konzumiraju . Postoje kalorija i debljanje kalkulatore online ( vidi dolje Resources ) koji vam mogu reći točno koliko dugo će vas odvesti da dobije odabrani broj kilograma na trenutnoj stopi od debljanja . Također možete koristiti težinu kalkulatore saznati koliko dodatnih kalorija trebate dobiti svoj ​​određeni iznos u određenom vremenskom razdoblju .
Funkcija

Da udebljati , jesti tijekom dana . Umjesto da jede dva ili tri velika obroka , jesti pet ili šest obroka pune voća, povrća i proteina . Jesti junk food dobiva na težini može uzrokovati visoki kolesterol i bolesti srca . Umjesto toga , povećati unos proteina dodati težinu s mišića . Uzmi high - protein debljanje dodataka uz svoje obroke za brži rezultat . To su često prodali kao proteina praha koji se koriste kako bi se trese .

Efekti

Kadpothranjena osoba stavlja na težini , to može dovesti do više fizičke snage i bolje funkcije organa . To također može dovesti do više energije i zdraviji kože i kose . Budući da pothranjenost može uzrokovati umor , neplodnosti , anemiju i oštećenje jetre i bubrega . Debljanja u tim slučajevima može preokrenuti svih tih štetnih učinaka . I zato pothranjene osobe su često samo-svjesni o njihovoj težini , to može dovesti do boljeg samopouzdanja .
Upozorenje

anabolički steroidi su korišteni već desetljećima od strane ljudi koji traže brzo debljanje . Međutim , ove tvari su ilegalne i vrlo nezdravo, ako se koristi za tu svrhu . To sputava rast tinejdžera , i stvara poremećaje poput depresije i bipolarnog poremećaja mentalnog zdravlja . Žene uzimanje steroida gube tkiva dojke , zaustavljanje menstruacije , a često raste višak dlake na licu . Za razliku od težine stekao zdrav način ,mišić koji se razvio kod uzimanja steroida ubrzo nestaje nakon štoosoba prestane uzimati drogu .