Prvo tromjesečje Trudnoća &Vježba
U potrazi za neke ideje za velike vježbe tijekom prvog tromjesečja trudnoće ? Ovdje su dva prekrasna načina da ostanete u formi, a osjećam super , previše! Je li u redu za vježbanje?
Prvog tromjesečja trudnoće jeuzbudljivo vrijeme . Postojipredstojeće rođenje svog novorođenčeta razmišljati o tome , neodoljiv jutarnje mučnine i neke nove bolovi boriti. Vježba je vjerojatno nije visoko na popisu stavki obveza za taj dan , ali pazeći da se neko vrijeme da se neke zdrave vježbe će vam pomoći da bolje spavate , ublažiti neke svoje trudnoće bolova i potencijalno pomoćisretni i zdravo ukupni trudnoće .
Ako ste imali redovite režim vježbanja prije trudnoće , za najveći dio vas će biti u mogućnosti to održavati tijekom trudnoće s nekoliko prilagodbi . Tijekom prvog tromjesečja , vaše tijelo jemalo osjetljivija nego što je normalno da se bave toliko promjene koje se događaju iznutra . To jevažno vrijeme za razvoj vaše bebe , a vaše tijelo radi prekovremeno da bi se to dogodilo . Visoke utjecaj vježbanja neće pomoći sa svimaktivnost događa u vašem tijelu . Pronađite načina da promijenite svoju rutinu na nižoj utjecaja , kraći interval vježbe plan , a vi ćete imati koristi kroz cijelu svoju trudnoću .
Pobrinite se da razgovaraju sa svojim liječnikom prije nego što bilo kakve vježbe tijekom prvog tromjesečja . Za normalnu trudnoću , nema razloga low - utjecaj vježbanja ne može postati dio vaše svakodnevne rutine . Novi vježbati ? Trudnoća jeveliki razlog za početak nečeg novog i započeti zdravu naviku kao što je svakodnevno vježbanje .
Walking
Pronađite udoban put u vašem susjedstvu uživati u šetnji na otvorenom . Za prvog tromjesečja , možda želite početi sa 2 milje hoda svaka tri dana . Ako se ne osjećate jako motivirani , hodanje miljudan jeprekrasan način da vam pomoći zadržati jutarnje mučnine na zaljev i dobiti veliki vježba . Obilaskom veće udaljenosti ili na brži tempo , možete regulirati koliko vježba ste dobili .
Što trebam za početak ?
Hodanje je fantastični low - utjecaj vježbanja održavati tijekom prvog tromjesečja . To ne staviti bilo nepoznato stresa na vaše tijelo , a vi možete odlučiti koliko i koliko daleko ide . Čak i ako niste se za 2 milje hoda , uzimanje brzo šetati oko blok će imati koristi tijekom prvog tromjesečja u mnogočemu . Samo pazite da se naći udoban par cipela , držati glavu gore i ramena natrag , a vi ste na putu za zdravu trudnoću .
Možete hodati samo o bilo gdje , a vi ne trebate bilo kakvu posebnu opremu za to . Zabrinuti održavanje režim vježbanja ? Nađipar druge žene u njihovom prvom tromjesečju i početi hodanje skupinu . To jesuper način da ostanete u formi i podijeliti svoje priče prvog tromjesečja, u isto vrijeme .
Pilates
Pilates je još jedan low - utjecaj vježbanja koji koristi svoje tijelo kao otpor stvoriti ugodnu i jednostavnu vježbu tijekom prvog tromjesečja . Neke poze i položaji nisu preporučeni za trudnice , ali možete pronaći mnogo DVD-a ili čak i lokalni pilates klase za trudnice koje će omogućiti odlične rezultate . Pilates je izumljen u 20. stoljeću je Joseph Pilates u Njemačkoj , a usmjeren je i na koncentraciju daha i temeljne poravnanje . Prakticiranje Pilates promiče dobru cirkulaciju , veliki držanje i mišićne. Pilates objedinjujementalno i fizički , stvarajući teče i izazovna vježba . Nakon filozofiji da Joseph Pilates je počela , pokreti su tekućine , vježbe može biti učinjeno polako ili brzo , a tijelo je " ekipa " je usmjeren na stvaranje čvrste strukture karoserije koja je mršav i oblikovani . To promiče bolje držanje i kretanje tijela .
Kako da to uradim ?
Određene vježbe usredotočiti na dah , koji pomaže, s jakim srca i krvotoka . Tu su i aspekti uma i tijela koordinacije , koji pomažu svoju sposobnost koncentracije . To je korisno za sve što radite , ako ste trošenje vremena koordinira svoje tijelo, pokrete , usredsređena na dah , vaše tijelo je multi- tasking koji pomaže u promicanju bolje mentalno zdravlje .
Možete odrediti koliko malo ili koliko da se osjećate ugodno s , dok radite pilates , što je još jedan veliki prvog tromjesečja program vježbanja .
Upozorenje
god vježbe se odlučite za napraviti tijekom prvog tromjesečja , zapamtite da slušaju na svoje tijelo . Ako osjetite vrtoglavicu , pod stresom ili mučninu , prestati vježbati odmah i uzeti malo vremena da se ohladi . Pijte puno vode tijekom vježbanja , a ne raditi na prazan želudac . Pokušajte ne uključuju aktivnosti tijekom prvog tromjesečja koje uključuju trčanje, skakanje ili brze pokrete . To jevrijeme da se vaše vrijeme , protok sa svojim tijelom i poticanje zdravog disanja i pozitivne misli .
