Kako spriječiti debljanje tijekom Klimakterij

Tijekom menopauze postoji nekoliko čimbenika koji se bore protivžensku sposobnost za održavanje zdrave tjelesne težine . Između fluktuacije hormona ,sporiji metabolizam , gubitak mišićnog i stresa svakodnevnog života , debljanje čini se neizbježnim . Srećom , postoji nekoliko stvari koje žena može učiniti kako bi svojim tijelima ravnotežu koja im je potrebna kako bi se spriječilo debljanje tijekom menopauze . Upute Screenshot
1. Dodavanje soje u prehrani mogu pomoći razine ravnotežu estrogena .

Dodaj soje u prehrani . Razina estrogena pada tijekom menopauze , atijelo izgleda na druge izvore , poput masnog tkiva , kože i organa , zamijeniti estrogena . To će tijelo držati na masti , unatoč dijeti ili razine vježbanja . Konzumiranje više soje ili uzimanje sojini izoflavoni tablete će zamijeniti izgubljenu estrogena i uravnotežiti svoje hormone . Zamjena neke dnevne mliječne proizvode ili meso sa sojom će također niže kalorija u svoju prehranu , što će pomoći u mršavljenju .
2 jede voće i povrće pomaže u balansiranju hormona i mršavljenja .

jedu puno voća i povrća . Mnogi voće i povrće sadrži fitoestrogene , kemikalije koje trik tijelo u misle da ima više estrogena nego što zapravo radi . Voće i povrće također sadrže bor, mineral koji pomaže tijelu u održavanju estrogena . Jesti više voća i povrća je i zdravije : Oni su manje kalorija i osjećat ćete se puno duže
3 Namirnice poput zobene suzdrav način jesti ugljikohidrate . .

jedu dijeti niska u jednostavnim ugljikohidratima . Ugljikohidrati se nalaze u hrani poput bijelog kruha, grickalica , tjestenine i alkoholnih pića povećavaju razinu šećera u krvi i poremetiti metabolizam . Jede previše jednostavnih ugljikohidrata može dovesti do otpornosti na inzulin , stanje u kojem svi kalorija koju konzumiraju pretvoriti u salo . Odaberite složenih ugljikohidrata, koje se nalaze u povrću, voću , zobene pahuljice, smeđa riža i cjelovite pšenice kruh , umjesto.
4. Jedite bjelančevine , kao što mršavih piletina , za izgradnju mišića .

Dodajte malo proteina za svaki obrok . Nakon 35 godina , mišićne mase počinje razbiti u masti . Konzumiranje bjelančevina , uz vježbanje , pomoći će u izgradnji mišića . Odaberite orasi, grah i nemasno meso , poput peradi , ribom ili Turskoj.
5 Poticaj vaš metabolizam uz svakodnevno vježbanje poput hodanja .

pojačati vaš metabolizam . Dodavanje vježbe na svoju dnevnu rutinu će ubrzati vaš metabolizam , izgradnju mišića , smanjiti stres i smanjiti rizik od srčanih bolesti . Da li neki oblik vježbanja --- uključujući aerobic , plivanje , pješačenje, biciklizam ili sport ili vježbe snage --- najmanje 30 minuta svaki dan .
6. Uzmite dovoljno sna za upravljanje stresom .

Upravljanje stresom . Kronični stres uzrokuje da tijelo za oslobađanje hormona kortizola , što smanjuje vašu sposobnost da izgubite težinu . Tiho, bez stresa kroz redovito vježbanje , dovoljno sna , jede zdravu prehranu , uzimanje dnevne B - kompleks vitamina i , ako je potrebno , traže savjetovanje ili terapiju .
7

Pokušajte biljnih dodataka . Crna cohosh , divlji jam , chasteberry , gospina trava i dong quai dodataka koji pomažu u balansiranju svoje hormone tako da vaše tijelo može izgubiti težinu .