Eliptična vježbe

eliptična trener jekardiovaskularni fitnes stroj koji se može koristiti za vlak gornji i donji mišićne sustave u tijelu , kao i na kardiovaskularni i respiratorni sustav . Vaši posebni rezultati ovise o tome koliko ćete provesti svoj ​​trening vježba . Vježbe može biti dizajniran da daje određene rezultate , ovisno o vašim ciljevima treninga . Warm Up Srpski Srpski

eliptičan trenera , kada se koristi u kombinaciji s upravljača , može se koristiti kao zagrijavanja stroja za cijelo tijelo . Uređaj bi trebao biti postavljen s niskim otporom . Ključ je zagrijati mišiće povećanjem protoka krvi , ali ne i raditi tako teško kao što je to doista umora aktiviranu muskulaturu . Aktivnost bi trebala trajati najmanje 15 do 20 minuta , a za to vrijeme su kardiovaskularni i respiratorni sustav će početi reagirati na aktivnosti povećanjem stope disanje i protok krvi u mišiće tijela , pripremiti tijelo za puno više intenzivne aktivnosti .
razvoj čvrstoće

Postavljanje otpornost na visokoj razini utječe na vašu sposobnost da održava visoku brzinu papučice i rotaciju ruke na volanu . Rezultat na muskulaturu gornjeg i donjeg dijela tijela , međutim , bit će razvoj mišićne snage u aktivirane grupe mišića . Ključ za uspješno razvija mišiće s ovom vrstom treninga se održava brzinu papučice i rotaciju ruke na što su visoka brzina kao što možete . Iako nećete biti u mogućnosti zadržati istu razinu tijekom vježbanja , zbog muscule umor , što u konačnici žele zadržati svoju brzinu kao visok kao što možete koliko god možete.

Endurance razvoj

Postavljanje otpor stroja na umjerenoj razini - onaj koji omogućuje izvođenje pokrete stroja na relativno visokim brzinama , ali ne uvelike utjecalo na izvedbu - Mogu može koristiti za razvoj mišićne izdržljivosti unutar aktiviranih mišićnih skupina kada se pravilno koristi . Vježba sjednici trebao bi trajati 30 do 45 minuta , kako bi ispravno izazov ciljane skupine mišića . Bez obzira na mišićni opekline možda osjećate , želite pokušati zadržati svoju visoku stopu brzine za cijelo vrijeme treninga .
Kardiovaskularne Fitness

Bez obzira na vrstu otpora koristi tijekom treninga , vaš kardiovaskularni i respiratorni sustav mora reagirati na odgovarajući način na djelatnost , za opskrbu tijela s potrebnim kisika potrebnog za održavanje treninga . Vaše srce stopa mora se povećati kako bi dobili dodatni kisik u mišiće , i vaša brzina disanja moraju povećati da se u dodatnim kisikom . Izvodeći ovu vrstu treninga u sklopu svog redovnog treninga , vaše tijelo će se prilagoditi na treningu; tijekom vremena , to će dovesti do učinkovitijih kardiovaskularnim i respiratornim sustavima . Ključ uspjeha je osigurati da se vaše vježbanje trajati najmanje 30 minuta .