Intenzivne unutarnje strane bedara vježbe
vježbanje unutarnje strane bedara područje može prestati izazov za mnoge ljude . To jeizvodljiv zadatak, ali zahtijeva puno strpljenja i predanosti . Postoje mnoge vježbe za riješiti unutarnje strane bedara područje; No , tu su ključni intenzivne vježbe koje će maksimizirati svoje rezultate i , ako je izvršen ispravno , će vam dati mršavih i čvrsta bedra ste oduvijek željeli . Hodajući iskorak
Stanite s nogama zajedno . Korak naprijed s lijeve noge i savijte desno koljeno centimetar iznad poda . Vratite se u početni položaj tako da pritom lijevu nogu na podu . Ponovite postupak za desnu nogu . Kompletan 10 do 12 ponavljanja .
Bočni udarci
Stanite stopalima širini ramena apart . Uzmite veliki korak u stranu s desnom nogom . Savijte desnu nogu , dok spuštanje niz tijelo . Držite lijevu nogu na mjestu i leđa ravno . Vratite se u početni položaj tako da pritom desnu nogu na podu . Ponovite postupak za lijevu nogu . Kompletan 10 do 12 ponavljanja .
Scissor Kick Srpski Srpski
ležati na podu s leđa ravno . Postavite paralelno oružja na tijelo . Podignite noge osam centimetara iznad poda . Ubačaj svoju lijevu nogu preko desne strane i obrnuto . Cijela 15-20 ponavljanja .
Sjedeći nogu podignite Srpski Srpski
Sjednite na pod s leđima uza zid , a ruke na podu . Ispružite noge . Podignite obje noge osam centimetara od poda . Swing svoje noge, osim u up - and- dolje gibanje bez dodirivanja poda . Cijela 17-25 ponavljanja .
