Kako spriječiti nazadovanje u Dijeta

Oko dvije trećine dijeti , ne samo povratiti težinu gube , ali zapravo dodati višak kilograma i na kraju se teže nego što su bili na prvom mjestu . To jepoznata priča idepresivno jedan za svakoga nadajući se da će zadržati težinu off u dugoročno . Moguće je, međutim, kako bi se spriječilo nazadovanja , a studije Nacionalnog weight control registra pokazuju da su ljudi uspješni u održavanju težine imaju određena ponašanja zajedničko : puno vježbe , često samo- praćenje težine i unos hrane i niske masnoće , niske kalorijske dijeta . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte brza - fix ili hir dijeta . Iako mnogi ljudi smatraju da je teško odoljeti privlačnost brze mršavljenje , hir dijeta učiniti ništa za svoju dugoročnu kontrolu težine . Ako se vratite na svoje izvorne prehrambene navike nakon postizanja željene težine , vi ćete ponovno funti roku od nekoliko tjedana . Umjesto toga , obvezati na plan koji će vam trajati cijeli život i usvojiti stil života temelji se na zdravoj prehrani i redovitoj tjelovježbi . Ako ste već izgubili na težini pomoću hir dijeta , prebaciti na realističnije skupa prehrambene navike nakon što ste postigli svoj ​​cilj kako bi se izbjeglo nazadovanja .
2

Analizirajte svoj ​​život u smislu debljanje i gubitak . Prepoznajte situacije i događaje koji su potaknuli dijetama i one koji su doveli do opet dodajući funti . Mayo Clinic preporučuje da " planiraju pametni " biti svjesni vremena kada ste osjetljivi i vjerojatno će opet usvojiti nezdrave navike . Razmislite o tome kada ste bili trudni , preseljenja ili u stresnog razdoblja na poslu i provjerite je li vaša težina upravljanja je pogođena u isto vrijeme . Biti svjestan zamki poput ovih mogu vam pomoći da se spriječi nazadovanja i izborimo svoju težinu .
3

Nastavite svoj plan vježbanja . Pronaći način da se zadrži vježbe rutine , kao dio svog dnevnog rasporeda . Tjelovježba je ne samo za kada ste dijeta ; to je za ostatak svog života . Svaki malo broji i da je važno da se izbjegne postavljanje neodoljiv ciljeve . Poanta je da opekotine vježbe kalorija i više kalorija ste spali ,manje će se pohraniti u obliku masti .
4

Kombinirajte to s malo masnoća i niske kalorijske plan prehrane i da će se objesiti na svoju novu , manju težinu . Liječnici bolnice sugerira uzimanje psa za kratku šetnju dva puta dnevno , jer do kraja tjedna , imat ćete dva sata vježbanja u banci . Koristite stube umjesto da idu na lift , jer " penjanje stepenicama jeizvrsna aerobna vježba " , kao ivrlo dobar način spaljivanja kalorija .
5

Prilagoditi svoje prehrambene navike , kao što zrele . Svatko je metabolizam usporava s godinama , a debljanje može pojaviti čak i kada ne prejedanje . U naših 40-ih , primjerice , ne možemo jesti na isti način kao što smo radili tijekom naših 20-ih . Samo povećanje tjelesne aktivnosti treba se pobrinuti za to , ali prilagođavajući unos kalorija , također, pobrinut će se da ne zapadaju i povratiti težinu .