Kako postati vitak doljeŽeludac

Višak želuca masnoće ima potencijal da uzrokuje brojne zdravstvene probleme . Prema " USA Today ", ljudi s velikim trbusima su više vjerojatno da će također duboko skriven naslage masnoća oko unutarnjih organa . To može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema , kao što su dijabetes tipa 2 , bolesti srca, visokog krvnog pritiska i nekih vrsta raka . Zbog rizika za zdravlje , važno je da se vitak dolje velikih želudaca i učiniti ono što je potrebno za održavanje mršavljenja . Ne možete uočiti - smanjenje masnoće u želucu , međutim, takosveobuhvatna ukupno tijelo pristup smanjenje masnoće je neophodno . Upute Screenshot
1

Nađite vremena svaki dan raditi . Prema MayoClinic.com , umjerenog intenziteta vježbe su jedan od najboljih načina za izgubiti trbuh masnoće . Nemojte se oslanjati na vježbama poput želučanih trbušnjaka smanjiti svoj ​​želudac . Ta vrsta vježbi ton i ojačati trbušne mišiće , ali kardiovaskularne vježbe su potrebne za izgubiti trbuh masnoće potrebno poravnati trbuh . Vježbajte u teretani ili vježbe kod kuće za minimalno 30 do 45 minuta . Split vašeg rada u dvije sjednice , ako ste kratki na slobodno vrijeme i završetka puni trening odjednom je teško .
2

Rad trbušne mišiće izvodeći trbušnjake i druge trbušne vježbe . Ove vježbe ojačati vaš želudac , ali ne spali salo potrebne da se zapravo vitak dolje vaš želudac . Uključiti trening snage s utezima u vaše vježbanje rutinu koja je također , prema Sveučilištu u Pennsylvaniji School of Medicine , je pokazala da se učinkovit u smanjenju trbuh masnoće .
3

eliminirati brze hrane i junk namirnice iz svoje prehrane. Jedite hranu koja je bogata proteinima , malo masnoća i bogatog kalcijem . Get 35-40 g vlakana u prehranidnevno . Držite se podalje od namirnica koje su prerađene i rafinirane sadrže škrob i šećer . Konzumirati složene ugljikohidrate poput voća i povrća . Budite oprezni kad kupujete namirnice koje su označene kao " bez šećera " ili " low-carb . " Prema Wellsphere , umjetna sladila i šećerne alkohole u tim stavkama može uzrokovati vaše tijelo za pohranu masnoće u želucu i stimulira apetit .
4

eliminirati ili smanjiti količinu alkohola koju konzumirate na ne više od dva pića dnevno . Sve vrste alkohola su visoke u kalorija , a može uzrokovati debljanje u svoj trbuh.
5

Pronađi aktivnosti u kojima uživate koja vas može umiriti i smanjiti količinu stresa u svakodnevnom životu . Meditacija , joga i čitanje su primjeri aktivnosti koje mogu pomoći da se smanji razina stresa . Stres uzrokuje vaše tijelo za oslobađanje kortizola , koji jehormon koji može uzrokovati skladištenje masti u želucu .