Kako smanjiti tijelo mast bez gubitka težine

Ima oko 3500 kalorija u pola kilograma masnog tkiva . Kako bi se spali pola kilograma masnog tkiva , morate izgorjeti najmanje 3500 suvišne kalorije . Kada su pokušavali održati određenu težinu , ali se riješiti masnog tkiva , to jefina ravnoteža . Morate se spali salo , ali zadržati i čak povećati mišićnu masu kako bi se postigao ovaj rezultat . Evo kako je to učinjeno . Upute Screenshot
1

eliminirati zasićenih masnoća iz svoje prehrane u potpunosti. Ako planirate da se spali salo , moraš prvo prestati uzimati u svoj sustav . Zasićene masnoće mogu se naći u prerađene hrane, masne komade mesa, juhe i kreme . Pročitajte sve etikete kako bi se osiguralo da je proizvod koji se konzumira ima nula zasićenih masti . Ograničite svoje nezasićenih masti na manje od 10 grama dnevno , kao dobro.
2

jedu visoku proteina i niske ugljikohidrate . To će pomoći u smanjenju triglicerida u krvi koja doprinosi masti . Uključuju ribu , nemasno meso i jaja . Nemojte konzumirati krumpir, rižu , tjesteninu ili kruh . Višak ugljikohidrata se pretvara u šećer , što onda postaje masnoća . Držite sadržaj ugljikohidrata na manje od 20 grama dnevno , ako je moguće . Dodaj visoke količine sirovih namirnica u prehrani , kao dobro.
3

konzumirati velike količine proteina za održavanje mišićne mase . Za čovjeka , zadržati svoje kalorijske računati na 2500 do 3000 kalorija dnevno . Za ženu je taj broj bi trebao biti 2000-2500 . Ako riješiti pretjerano , trebali biste povećati unos kalorija .
4

Raditi s teškim utezima za povećanje mišićne mase . Mišić teži više od masnoća . Više mišića imate ,više ćete težiti . Dizati teške utege za 8 do 10 ponavljanja , umjesto lakših utega za 12 do 15 ponavljanja za povećanje mišićne mase . Idi na neuspjeh ( ne mogu podići više ) kako biste dodali više muskulature . Smanjenje kardio rad i povećati trening s utezima vježbe .
5

Uzmi masnoće spaljivanja dodataka . Se kombinaciju kreatina , glutamin , arginin , L-karnitin , L-lizin i . To su masnoće plamenika i proteina sintisajzer . Oni će vam pomoći zadržati mišićnu masu i težinu , ali potiču sagorijevanje masti . Osim toga , piti zeleni čaj . Zeleni čaj ima masnoće spaljivanja svojstva .
6

Pijte najmanje 64 unci vode dnevno . Voda će vam pomoći da se u istoj razini masnoća iz tijela . To će također pomoći da dostavi potrebne hranjive tvari do tjelesnih sustava i pomoći u vitamina i minerala asimilacije .