Kako se udebljati &Imati zakrivljena slika

Mnoge žene žele imati curvy, zdravu figuru . Dobivanje svoje tijelo u oblik pješčanog sata želite može biti frustrirajuće , pogotovo ako morate udebljati . Ako ste stavili na funti na pogrešnim mjestima --- kao previše težine oko sredine --- rezultati mogu uključivati ​​bolestan -dolikuje odjeću i nedostatak samopoštovanja . Prema Go Ask Alice, savjet usluga koje pruža Sveučilištu Columbia ,ključ za curvy lik jepravilna prehrana i fizička aktivnost . Upute Screenshot
1

Odredite iznos težine trebate dobiti . Prema Nacionalnoj srca i pluća Instituta ,zdrava Indeks tjelesne mase ( BMI ) je između 18,5 i 24,9 . Važno je da ostane u zdravom rasponu kako bi izbjegli zdravstvene probleme . Možete provjeriti vaš trenutni BMI i pregledati svoj ​​cilj BMI online na nhlbisupport.com .
2

promijeniti svoje prehrambene navike . Iako mislite da dobije na težini , izbjegavajte jesti nezdravu hranu poput pizze i pomfrit . Povećati broj kalorija koje konzumiramo svaki dan po 250 do 500 kalorija . Posjetite dućan i kupiti lean proteina koji će vam pomoći ton vaše mišiće . Ugljikohidrati bi vas udebljati i daju svoje tijelo energije , a vi bi trebali jesti složene ugljikohidrate poput integralnog kruha i slatkog krumpira .
3

Počnite vježbati. American Heart Association preporučuje 30 minuta umjerene kardiovaskularne aktivnosti pet puta tjedno . Raditi na eliptičnoj trenera ili se žustra šetnja po vašem susjedstvu . Razvijati obline , započeti snagu i otpornost na trening rutinu . To možete učiniti kod kuće ili u teretani . Vlak za 45 minuta svaki drugi dan , naizmjenično mišićnih skupina . Na primjer , u ponedjeljak , usredotočite se na donjem dijelu tijela i trbušne mišiće , a zatim trenirati gornji dio tijela u srijedu .
4

Važite se . Provjerite svoju težinu na kraju svakog tjedna , a ako ne dobivaju onoliko koliko želite , povećati kalorije drugi 250 svaki dan . Također možete pokušati piti proteina sirutke trese kao i oni će vam pomoći da steknu kilograma i popraviti svoje mišiće .