Kalorija & Vježba Chart

Gubljenje težine obično znači mijenjanja prehrane ( obje vrste hrane jede ikoličina) i redovitim vježbanjem . Samo smanjenje unosa kalorija je rijetko dovoljno ; tjelovježba pomaže vam sagorijevati višak kalorija ne možete izrezati iz svoje prehrane , a to pomaže u održavanju težine što izgubiti . Vaš opće zdravlje će imati koristi , naravno . Postoje brojni kalorija i vježbanje karte dostupne online koji će vam pomoći pratiti svoj napredak . Dijagram Organizacija

kalorija i vježbanje karte redovito se organiziraju po težini pojedinca . Na primjer , na vrhu ljestvice će dati tri težine 130 kilograma, £ 155 i 190 kilograma. Ispod svake težine jebroj kalorija opečen tijekom jednog kontinuiranog sata određene vježbe po abecednom redu na lijevoj strani grafikona . Za korištenje grafikon , naći težinu koja odgovara tvoje najuže i vrstu vježbe radite pronaći procijenjeni broj kalorija koje će gorjeti u 1 sat .
Vježbe

Neki grafikoni daju stotine opcija vježbanja , uključujući i varijacije svake vježbe . Na primjer , umjesto da jednostavno popis " kupanje ",grafikon može navesti " Plivanje krugova , freestyle , brz , snažan napor " i " plivanje krugova , freestyle , svjetlo /umjeren napor ", pružajući kalorija informacije za oboje. Ostale karte uključuju dnevne aktivnosti poput brišući , šetnju i ribanje podova . Opsežniji karte uključuju manje uobičajene vježbe poput ragbija , whitewater rafting i Hacky vreći .

Kalorije

Koliko kalorija ste spali tijekom 1 satposebice vježba je vrlo subjektivno . Vaše tjelesne težine ,intenzitet vježbanja , vaš kalorijski unos , vaš opći nivo uređaj i vaš metabolizam sve utječe na sliku . Dakle , kalorija i vježbe karte su značilo da se koristi samo kao vodiči . Oni vam dati grubu ideju o tome koliko kalorija može biti gori u obavljanju vježbu ; možete biti gori mnogo više ili manje .

Prednosti

praćenje koliko kalorija ste spali na vježbe po satu može vas potaknuti da vježbate više nego što bi bez ovog praćenje sposobnost . To također može potaknuti one koji su skloni antipatije vježbe , jer misle da znači trčanje ili rade aerobik . Čitanje opsežnog kalorija i istjerati grafikon može pomoći da razumiju prednosti drugim vježbama poput vrtlarenja , šetnji , što je krevet ili košenje travnjaka . To također može vas potaknuti da isprobate nešto novo poput kanua ili jahanje --- a oboje se pojaviti na nekim ljestvicama .
Problemi

objektivne prirode kalorija i vježbe ljestvice je samo jedan problem . Drugi je da su kalorijske broji uključuju broj kalorija koje bi spalio je li učinjeno ne vježba . To jest , vaše tijelo sagorijeva kalorije samo da se održi u idući : premlaćivanje svoje srce , pomicanjem krv , širi i ugovaranje svoje mišiće . Recimo da , naravno, spali 100 kalorija po satu . Kalorija i vježbanje , karta može vam reći da je tako žustro 1 sat trošite 240 kalorija . Oduzmite 100 kalorija što bi spalio obzira i ostavio samo 140 kalorija , jer ste hodali žustro za sat vremena .