Šest pouzdan načina kako ostati vitak
Ako imate dobre gene , boraveći slabi moglo biti lako . No, većina nas moraju raditi zadržati težinu off . Iskušenje je posvuda; čini se da se teže zadržati težinu off i kao što bi u napast i dobiti stariji , kada je metabolizam prirodno usporava . No, postoje neke stvari koje možete učiniti kako zadržati težinu off i ostati vitak za dugo vući . Vježba
Da , svi smo ga čuli . No, vježba je bitna za držanje tijela mršav i zategnuta . Ako vježbate , što , naravno, povećati metabolizam tijela , što znači da možete jestimalo više od onoga što vam se sviđa ( i što bi mogao biti veći u masti ili kalorija ) , a ne udebljati .
Cilj za najmanje 20 minuta vježbanja dnevno , ali više je bolje . U idealnom slučaju , trebali težiti za 50 minuta na dan . No, možete dobiti puno svog djelovanja putem redovitih dnevnih aktivnosti kao što su trčanje errands i uzimanje stepenicama umjesto liftom . Nosite pedometar i cilj hodati 10.000 koraka dnevno , što je oko 5 km .
Jedu dobre masti Srpski Srpski
u cjelini , to je dobro da se smanji količina masti koju jesti , ali ne uzimajte to previše . Neki mast je dobra
Dakle , cilj za jesti dobre masti , one koje bi se koža i kosa zdrava - . Te zadržati svoje srce zdravim , previše . Ove masti su kakve nalazimo u maslinovom ulju , kao i onih u orašastim plodovima . Jedite ribu , koja je puna omega - 3 masnih kiselina, koje su dobre za srce .
Smanjiti " loš" masti , ili su one u pakirane hrane , brze hrane, govedina i mesnih prerađevina .
piti vodu
Ne samo da je voda super za kožu , ali to pomaže vam ostati vitak držeći vas osjećaj sitosti . Često jedemo kad smo žedni , nije gladan . Ako ste se bave žeđi na redovnoj osnovi , vi bi se osiguralo da jedete samo kada uistinu gladni .
Izbjegavajte alkohol
više od jedne osobe slijedi stroge prehrane režim samo da ga uništiti pijenjem previše . Čak i jedan mješoviti piti može baciti najbolju prehranu u opasnoj zoni .
Ako uživate piti društveno , napravili mjesta za piće u svoj dnevni kalorijski parcela. Možete jesti lakši ( ali još uvijek zdravo ) ručak i večeru i omogućiti prostor u svojim dnevnih kalorija za taj mješoviti piće kasnije .
Živjeti zdrav stil života
ljudi koji živeopćenito zdrav način života su skloniji biti u mogućnosti zadržati težinu pod kontrolom od onih koji to ne čine .
Što to znači za zdrav način života ? Držite aktivan društveni život i prestati pušiti ukoliko ste pušač . Uzmite dovoljno spavati i pokušati zadržati pozitivan outlook . Sve te stvari mogu vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine , dajući vam osjećaj kontrole nad svojim životom .
Vaganje Daily
Postoje mješoviti mišljenja o tome treba li ili ne treba vagati se često , ali neke studije čini se da ukazuju na svakodnevno vaganje dodatke kao prirodni način da se zadrži težinu pod kontrolom .
Nacionalni Težina Kontrola registara izvještava da su ljudi koji teže za dnevno imaju veću vjerojatnost da se bave bilo debljanje odmah , dok su oni koji se vagati jednom tjedno ili manje imaju veću vjerojatnost da će se udebljati , a ne će shvatiti i nositi se s njom odmah .
