Kako staviti na puno težine

Ako ste underweight postojiniz metoda koje možete koristiti kako bi povećali svoju težinu , kao što su promjene u prehrani . Postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati da budu pothranjene ili izgubiti previše težine , uključujući brz metabolizam , prekovremeni rad , depresiju , ne jede dovoljno ili jede pogrešnu hranu . Vi svibanj također žele da se udebljala mišića , što može biti učinjeno vježbajući preporučene vježbe na regularnoj osnovi . Prema WebMD.com , kao pothranjene može oštetiti vaše zdravlje tako usporava vaš imunološki sustav i vrijeme oporavka nakon bolesti . Upute
1

Posjetite svog liječnika kako bi saznali ako stenezdravi težinu za svoju visinu . Ako ste nedavno izgubili značajnu količinu težine ili su već bili neuspješni u svojim pokušajima da se udebljala , može bititemeljni zdravstveni problem te sprječava debljanje . Ako je to slučaj , možda ćete morati proći liječnički tretman . Uvjeti poput preaktivan štitnjače, celijakije i negativnog prehrane sve može spriječiti tijelo od debljanja . Anoreksija i bulimija su psihološke uvjete koji mogu bitiuzrok gubitka težine .
2

jedu zdravo održavajući uravnotežene prehrane od 65 posto ugljikohidrata , 15 posto proteina i 20 posto dobre masti . Ugraditi nezasićenih masti u prehrani , kao što su maslinovo ulje , orasi i bademi . Ostali izvori dobre masti su masline, losos , skuša i avokado . Jedite male hranjiv zalogaje između obroka , kao što su orašasti plodovi , voće, jogurt i sir . Pojedite nešto hranjivo , kao što je kikiriki maslac sendvič neposredno prije odlaska u krevet . To će pomoći vašem debljanje kao i vaše tijelo neće izgorjeti od kalorija tako lako , dok ste spavali . Izbjegavajte brzu hranu , pržene hrane i prerađene hrane , jer to može potaknuti tijelo da se razvije negativan prehrana , što znači datijelo ne može apsorbirati hranjive tvari da ostanu zdravi .

3

praksa ponavljanja otpora vježbe poput press up, bicep kovrče i drobiti najmanje tri putatjedno kako bi vidjeli značajnu razliku u roku od tri do četiri tjedna. Počnite s pet do 10 ponavljanja svake vježbe i povećati snagu poboljšava . Izbjegavajte vježbe koje će vas odvod fizički ne pomaže vam da se na težini , kao što redovito trčanje i biciklizam . Uvjerite se da je vaš unos kalorija dnevno je veći od iznosa koji ste gori od uspješno udebljati .