Kako da biste dobili Brzi velike ruke kod kuće

Možete jednostavno izgraditi svoje mišiće ruku u privatnosti svog doma . Ako održavati vježba rutina , od vas će biti u mogućnosti da razviju svoje oružje kod kuće jednako brzo kao što bi u teretani . Rad svoje mišiće ruku pomaže vam ostvariti dnevne zadatke kao što su podizanje velike objekte ili prenošenje nešto što jeteška s jednog mjesta na drugo . To je ono što vam je potrebno
mrena Pretraživati ​​Chin - up bar
Prikazati više uputa Screenshot
1. Koristite bar za dovršetak zgibovi i pomoći izgraditi vaše mišiće ruku .

Vježbajte svoje ruke ispunjavanjem zgibovi . Zgibovi izvode dizanje sebe i koristeći svoje tjelesne težine kao otpor . Možete staviti ruke na bradi - up bar i podignite bradu prema gore od gola , a imajući svoje tijelo ravno i stabilno . Počnite s onoliko zgibovi što možete udobno potpune i povećati broj zgibovi tijekom vremena .
2 sklekove ostvarivati ​​prsa i mišiće ruku .

Vježbajte svoje ruke obavljajući razne push-up . Počnite s osnovnom vojnom push up . Zatim pokušajte stavljanjem ruke šire , osim što ćete učiniti push -up , a zatim stavite svoje ruke u blizini zajedno i napraviti push -up . Držite svoje tijelo ravno kao što obavimo push-up i ne dopustiti jedan dio vašeg tijela da se ispred drugom dijelu vašeg tijela .
3. Koristite mrena razviti mišiće ruku .

Vježba s mrena . Koristite kao teški uteg kao što ste zadovoljni i obavljati bicep kovrče, triceps kovrče i leptir kovrče .