Kako dobiti rit od trbuh masnoća Bez Vježbanje

Kao osoba dobi povećava i metabolizam smanjuje , ružan trbuh masnoće ima tendenciju da se izgrade brzo . Oni s genetska predispozicija za dobivanje težine oko središnji su sklonije spakirati na funti . Ne bave tom dodatnih masnoća može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema , kao što su dijabetes, bolesti srca , raka dojke , žučnog mjehura problemi, rak debelog crijeva , visokog krvnog tlaka i metaboličkog sindroma , u skladu s Mayo Clinic . Možete smanjiti trbuh masnoće , bez vježbanja slijedeći zdrave prehrane i izbjegavanje masnoća - building hranu . Upute
Foods kako bi se izbjeglo
1 Salt

posipati sol na hranu štedljivo. Višak natrija čini vaše tijelo zadržava vodu , stvara silovit i otečen izgled u vašoj sredini .
2 Pecivo

smanjiti ugljikohidrate . Vaše tijelo pohranjuje hranu, kao što su peciva i kruh , kao backup za gorivo kako bi se koristiti tijekom dugog razdoblja vježbanja . Međutim , ako ne spali ugljikohidrata , oni se brzo izgraditi u vašem trbuhu .
3 Pomfrit

eliminirati pržene hrane . To su visoke u masnoće i probavlja polako , što vaše tijelo osjeća otečen i teške .
4. Soda

Odaberite svoje napitke mudro . Piće s visoke kiselosti , kao što su kava , alkohol , voćnih sokova i gaziranih pića , može pogoršati vaše gastrointestinalnih (GI) trakta i uzrokuje nadutost .
5 Brokula

Izbjegavajte plinovite robe . Namirnice kao što su brokula , mahunarke , cvjetača, kupus i luk uzrokovati plin akumulirati u vašem probavnom traktu .

Hranu jesti
6 jaja

ispucati otvoritijaje . Jaja su bogata vitaminom B12 , a može potaknuti vaš metabolizam .
7. Losos

Stick za nemasno meso i ribu . Turska , tuna i losos su mršavi i malo zasićenih masti . Riba također sadrži omega - 3 masne kiseline, koje se promiču ravniji trbuh smanjuje stres kemikalija.
8 špinata

Idi zeleni . Tamno , lisnato povrće , poput špinata, Romaine i rukola , su vlaknima , a siromašna kalorijama . Da biste smanjili dnevni unos kalorija i zauzdati apetit , jede srdačna salatu prije svakog obroka .
9 Matice

dobitimalo luckasti . Orašasti plodovi poput badema suza punjenje , low - kal snack . Držite se neslane vrste kako bi se spriječilo želudac nadutost .
10 Voće

Izaberite bobica . Plodovi su vlaknima i zadovoljiti sladokusac . Budite oprezni da se drže podalje od dodavanja šećera voćnim proizvodima, kao što su gelovi , sokovi i sorbets .

Navike prilagoditi
11

Smanjite unos kalorija . Web stranice kao što su moje - kalorija - counter.com ( vidi Resources ) može vam pomoći da postavite mršavljenja cilj i pratiti svoje obrasce potrošnje . Smanjiti svoj dnevni unos odpar stotina kalorija da obrije tvrdoglav trbuhu salo .
12

jedu pet do šest malih obroka dnevno . To će regulirati razinu šećera u krvi i spriječiti prekomjerno jedenje i debljanje . Redovita prehrana također povećava svoj ​​metabolizam, što pomaže u trbuh masnoće spali .
13

Pijte puno vode . Čestomozga zbunjuje osjećaj žeđi sa gladi , što uzrokuje da jedete kada vaše tijelo je dehidrirano . Istjerati svoj ​​sustav s osam 8 oz . čaša vode dnevno .

14

Opustite se . Visoka razina hormona stresa može povećati nakupljanje masnoća oko sredine . Usvojite tehniku ​​opuštanja , poput joge ili meditacije , kako bi se spriječilo izlučivanje hormona stresa .