10 Easy- to-slijedite debljanje Savjet

Dok općenito ljudi su više zabrinuti za mršavljenje , debljanje je bitno za druge . Kontrola težine je važna za održavanje energije za svakodnevne aktivnosti ili rigoroznim nastojanjima . Indeks tjelesne mase ( BMI ) manje od 18,5 ukazuje da su pothranjene . Ako ste pothranjene koristiti ovih 10 jednostavnih slijediti debljanje savjete . Dodaj kalorija

dnevno kalorične uvjet za prosječnog muškog obavlja svjetlo aktivnost je 2200; je 1.900 za ženke . Dodavanje 500 do 1.000 dodatnih kalorija dnevno pomoći će vam dobiti od 1 /2 do 1 kilograma tjedno . Sjeti se , jesti više ne znači veći unos junk hranu i masnu hranu . Održavati uravnoteženu prehranu , ali povećati svoju veličinu porcija .
Pravo jesti

povećana potrošnja kalorija treba doći iz zdravih masti i nemasno meso poput tune , lososa , piletinu , lan - sjeme ulje /riblje ulje , orašasti plodovi , sjemenke i mahunarke . Zdravi ugljikohidrati su drugu opciju , koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice .
Snack Često

Osim tri obrokadnevno , plana za dvoje tri grickalice . Visoke kalorijske stavke za mali obrok sir , Smoothies , muffins , suho voće , jogurt i granola barovi .
Vježbanje s utezima

mišić teži više od masnoća pa koristite utege tijekom treninga za izgradnju mišićne mase . Aerobna tjelovježba je super za gubljenje težine i zdravlje srca , ali ne i za izgradnju mišića . Usredotočite se na korištenju slobodne utege , poput bučica , jer oni ciljati velike grupe mišića . Slobodni utezi dodati još masu za mišiće i stimulira maksimalni broj mišićnih vlakana . Najbolji mišićne mase - building vježbe su čučnjevi , mrtva lifta, bench press , dvoručni uteg redaka, zgibova i bar spustio . Vježba također sprječava umor koji može rezultirati iz dodatne potrošnje kalorija .

Pack o Protein

Proteini pomoći u izgradnji nove mišiće , tako povećati unos proteina . Međutim , budući da većina kalorija za debljanje dolaze iz ugljikohidrata i masti , ne zamijeniti proteina za one kalorija .
Razmislite dodataka

Pazi za prekomjerne težine praha koji može biti drugačije nego što konzumiraju nezdravu hranu . Dodaci vrijedi s obzirom su kreatin monohidrat , L Glut - amin , i proteina praha .
Pijte zdrave Tekućine

Pijte više tekućine koje opskrbljuju tijelo s vitaminima i mineralima . Pijte mlijeko, proteina trese , svježe voćne sokove i sportskih napitaka .
Sleep

Spavanje je važno da vaše tijelo probavlja sve kalorije što konzumira u jednom danu . Pokušajte dobiti osam sati svake noći . San je također važno za popravak mišića kako bi se omogućilo više snage i mase zgrade .
Budite dosljedni

Debljanje reagira na dosljedan raspored . Nemojte konzumirati dodatne kalorije jedan dan onda se vratiti na dnevne preporučene količinesljedećem . Povećana potrošnja kalorija gradi se s vremenom pretvoriti u udebljao .
Imati strpljenja

Osobe s visokim metabolizma posebno su skloniji povratku ili održavanje nisku težinu ako prestanete težina dobitak režim rano . To može potrajatimjesec ili tako za težinu da se pojavi . Držite skalu ruci pratiti svoj ​​napredak .